Exercițiile de agilitate pe scară oferă un antrenament excelent de viteză și ajută la dezvoltarea vitezei și a coordonării. Scara de agilitate este așezată pe podea, astfel încât sportivul să poată alerga, păși, sări sau sări între trepte sau pe oricare parte, în funcție de exercițiu. Exercițiile simple de agilitate pe scară includ burghiu cu hamei, hameiuri de iepuraș, zig-zag și alergări înalte pentru genunchi.
Scările de agilitate sunt realizate din material textil sau plastic, conturând o serie de pătrate. În absența unei scări de agilitate, liniile pot fi trase pe podea pentru exerciții de agilitate pe scară, în felul în care un copil ar putea desena pentru hopscotch, iar liniile de cretă ar preveni potențialele deplasări. Cu toate acestea, sportivii sunt mai predispuși să observe că călcă pe o curea de nailon decât o linie de cretă și sunt mai predispuși să execute corect exercițiile de agilitate pe scară.
Pentru a efectua exercițiul de hamei, sportivul ar trebui să înceapă de la un capăt al scării cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Sportivul sare în primul careu, aterizează pe balonul piciorului stâng. El sau ea se aruncă apoi în pătratul următor, aterzând pe mingele ambelor picioare. Sportivul aterizează pe mingea piciorului drept în al treilea pătrat, apoi mingile ambelor picioare din nou în patru și repetă modelul pentru a ajunge la celălalt capăt al scării. Acest exercițiu ar trebui finalizat cât mai repede posibil pentru un beneficiu maxim.
Bunny hops este foarte simplu: sportivul sare din pătrat în pătrat, de la un capăt la altul al scării, cu ambele picioare împreună. La fel ca și în cazul exercițiilor de hamei, sportivul trebuie să rămână pe picioarele sale și să nu permită călcâielor să atingă podeaua. Sportivul ar trebui să sară în fiecare pătrat cât mai repede posibil.
Zig-zag-urile folosesc spațiul de ambele părți ale scării. Acest exercițiu de agilitate pe scară poate fi efectuat sărind pe picioare alternative sau cu ambele picioare împreună. Sportivul începe prin a sta într-o parte la un capăt al scării, apoi el sau ea sari în primul pătrat și continuă săriind în partea opusă lângă cel de-al doilea pătrat. El sau ea continuă să traverseze înainte și înapoi în acest tipar până ajunge la celălalt capăt al scării.
Când executați alergarea cu genunchii înalți, ambele picioare vor păși în fiecare pătrat. Sportivul aleargă prin scară, pășind în fiecare bloc cât mai repede posibil. El sau ea ar trebui să se concentreze pe alergare cu genunchii ridicati și coapsele paralele cu podeaua la fiecare pas.
Menținerea unei forme bune este importantă atunci când efectuați exerciții de agilitate pe scară. Adesea, aceste exerciții sunt efectuate la începutul unui antrenament, când mușchii sunt proaspeți. Totuși, exercițiile de agilitate pe scară pot fi eficiente pe parcursul unui antrenament și o serie de exerciții pot fi eficiente în creșterea ritmului cardiac. Exercițiile efectuate târziu într-un antrenament sunt excelente pentru testarea rezistenței și a forței de rezistență.