Condiționarea alergării este procesul de condiționare a corpului pentru a deveni mai puternic, pentru a dezvolta o rezistență mai bună și pentru a construi puterea pentru a deveni un alergător mai bun. Majoritatea oamenilor practică condiționarea atunci când se antrenează pentru un anumit eveniment, cum ar fi o cursă. Unele dintre cele mai bune sfaturi pentru condiționarea alergării includ variarea tipurilor de alergare pe care le face cineva, precum și asigurarea unui echilibru între practicarea alergării și antrenamentul de forță.
Desigur, alergarea reală este una dintre cele mai mari părți ale condiționării alergării. Există câteva metode diferite pentru a încerca să-și îmbunătățească atât rezistența la alergări la distanță, cât și viteza. Primul este de a varia terenul. Deși pur și simplu alergarea pe un teren plat este eficient pentru a pierde în greutate și a se pune în formă, alergarea pe terenuri variate, cum ar fi alergarea în sus și în jos de dealuri, sau chiar prin pădure, lucrează diferite grupuri de mușchi la nivelul picioarelor și îl face pe un alergător mai puternic. Dacă cineva poate alerga doar pe o bandă de alergare, asigurați-vă că variați înclinația în mod regulat.
Un alt sfat pentru condiționarea alergării este să folosiți antrenamentul interval. Alergătorii introduc adesea perioade de sprint în antrenamentele lor de alergare, ceea ce este o modalitate excelentă de a crește viteza generală. De exemplu, cineva poate alerga într-un ritm normal timp de unul sau două minute, apoi sprintează timp de 30 de secunde, apoi alergă normal încă un minut sau două și așa mai departe. Pentru fiecare antrenament de alergare, este important să urmăriți informații precum distanța parcursă, timpul petrecut și ritmul cardiac, toate acestea putând fi folosite pentru a urmări progresul de condiționare.
Pe lângă pur și simplu alergarea pentru condiționare, s-ar putea încerca și alte metode de condiționare aerobă, cum ar fi ciclismul sau înotul. Acestea ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței și la lucrul diferitelor grupe de mușchi pe tot corpul. De asemenea, este important să folosiți antrenamentul de forță ca parte a unui program de antrenament pentru alergare. Exercițiile precum genuflexiunile, fandarile și presarea pentru picioare pe o mașină de presare pentru picioare sunt toate importante pentru creșterea forței picioarelor. Trebuie lucrați și mușchii abdominali și ai spatelui, pe lângă brațele; asigurați-vă că oferiți corpului o zi sau două pentru a se recupera după fiecare sesiune de antrenament de forță.
În cele din urmă, atunci când faceți condiționare de alergare, este important să rămâneți flexibil și să vă întindeți după fiecare antrenament. În plus, asigurați-vă că vă încălziți în mod activ înainte de fiecare alergare, mergând vioi sau făcând jogging încet. Încălzirea și răcirea pentru fiecare antrenament este una dintre cele mai bune modalități de a preveni rănile și de a vă asigura că organismul își crește constant puterea și starea fizică.