Care sunt diferitele tipuri de exerciții pentru antebraț?

Exercițiile pentru antebraț sunt concepute pentru a întări mușchii aflați între cot și încheietura mâinii. Cele mai populare tipuri includ diverse bucle folosind o gantere, bucle cu o bară și exerciții de agățat folosind o bară de tragere. Fiecare exercițiu lucrează diferiți mușchi ai antebrațelor pentru a construi mai mulți mușchi, pentru a crește puterea și pentru a crește nivelul de anduranță. Forța antebrațului este deosebit de importantă pentru sportivi, culturisti și cei implicați în sporturi precum alpinismul, care angajează antebrațele în mod constant prin cățărare și agățat.

Pentru a începe să construiți mușchii antebrațelor, cel mai bine este să lucrați cu greutăți ușoare și să vă întindeți înainte și după fiecare rutină de exerciții. După întindere, cel care face exerciții trebuie să folosească un set de gantere care oferă o rezistență ușoară, dar nu atât de mult încât să provoace durere sau disconfort. Cel care face exerciții efectuează curluri ale încheieturii mâinii cu gantere, așezând brațul plat pe o bancă, cu încheietura echilibrată pe margine și haltera atârnând deasupra. Apoi flexează încheietura mâinii pentru a ridica haltera în sus, mișcând doar încheietura mâinii și lăsând brațul plat pe bancă. După ce a efectuat mai multe repetări, își întoarce brațul pe spate și repetă mișcarea în ceea ce este cunoscut sub numele de curla inversă a încheieturii mâinii cu gantere.

Apoi, cel care face exerciții efectuează aceeași rutină în timp ce stă așezat și ține o mreană. Pentru acest set de exerciții pentru antebraț, el ține mreana în ambele mâini și o ridică mișcând din nou doar încheieturile. Apoi își întoarce mâinile și face curl invers cu mreană. Fiecare exercițiu angajează toți mușchii antebrațului pentru un antrenament puternic, în ciuda intervalului limitat de mișcare.

În cele din urmă, cel care face exerciții își construiește rezistența efectuând un set de exerciții pentru antebraț folosind o bară de tragere. În primul rând, pur și simplu atârnă de bar. Picioarele lui ar trebui să părăsească pământul și ar trebui să atârne până nu mai poate ține. Agățatul de o mână și comutarea înainte și înapoi între mâini îl poate ajuta să se țină mai mult timp. Alpiniștii vor beneficia în special de pe urma acestui tip de exercițiu pentru antebraț, deoarece ajută la creșterea perioadei de timp în care se pot agăța de o stâncă în timp ce își planifică următoarea mișcare.

Terminând acest set de exerciții pentru antebraț, cel care face exerciții poate face unele tracțiuni pentru a construi mușchii necesari pentru cățărare și agățat. Dacă se simte prea obosit după antrenamentul de agățat pentru a face trageri, poate alege să facă mai întâi tragerile data viitoare și apoi să facă exercițiul de agățat. El poate alege să efectueze exercițiile pentru antebraț în orice ordine, atâta timp cât se întinde înainte de a începe și face o întindere de răcire odată ce a terminat.