Întinderile antebrațului includ orice exercițiu menit să crească flexibilitatea sau să elibereze tensiunea din mușchii antebrațului și ai încheieturii mâinii. Persoanele care au cele mai multe șanse de a beneficia de întinderea acestei regiuni a brațului inferior sunt cele care efectuează activități repetitive folosind încheietura mâinii și antebrațul. Aceasta poate include oricine lucrează la un computer, precum și sportivii al căror sport necesită o mișcare mare a cotului și a încheieturii mâinii, cum ar fi jucătorii de tenis.
Există mai multe grupe de mușchi majore care trec de-a lungul antebrațului dintre încheietura mâinii și cot, care văd o mulțime de utilizare zilnică și, prin urmare, pot beneficia de o rutină regulată de întindere. Unii sunt responsabili pentru flexia și extinderea degetelor, cum ar fi mușchii flexori și extensori ai degetelor. Alții flexează și extind articulația încheieturii mâinii, cum ar fi mușchii flexori și extensori radiali ai carpii. Alții acționează pentru a flexa cotul, cum ar fi brahioradialul, în timp ce unii mușchi controlează pronația și supinația sau rotirea în interior și în exterior a antebrațului. Aceștia sunt cunoscuți sub denumirea de mușchii pronator și supinator.
Dintre aceste grupe de mușchi majore, cele care flexează sau îndoaie încheietura mâinii și mâna înainte, cele care extind încheietura încheieturii înapoi și cele care pronează și supinează brațul pot avea cea mai mare nevoie de întinderi ale antebrațului. Mușchii care curbesc mâna și încheietura mâinii înainte sunt adesea folosiți pentru tastarea și manipularea unui mouse de computer. Întinderile pentru acești mușchi pot fi efectuate în timp ce stați la birou. Pentru a întinde acești mușchi, trebuie să întindeți brațul în fața corpului cu palma în sus și să prindeți mâna cu cealaltă mână. Apoi ar trebui să folosească cealaltă mână pentru a trage în jos palma mâinii întinse, îndoind încheietura mâinii înapoi și menținând această poziție timp de cel puțin 20 de secunde.
Extensorii mâinii și încheieturii mâinii sunt, de asemenea, utilizați în timpul tastării și utilizării mouse-ului. Acestea pot fi întinse prin extinderea ambelor brațe în fața corpului cu palmele în jos și îndoirea încheieturilor atât în jos, cât și în exterior, astfel încât degetele să fie înclinate spre exterior. Întinderile antebrațului pentru extensori trebuie, de asemenea, ținute static timp de cel puțin 20 de secunde și efectuate pe ambele părți.
Mușchii pronator și supinator, folosiți frecvent de jucătorii de tenis, rotesc antebrațul în direcții opuse, astfel încât aceeași întindere poate fi aplicată în două direcții pentru a întinde ambele grupuri. Pentru a întinde supinatorii, brațul drept trebuie extins în fața corpului cu palma în jos, iar palma stângă trebuie să fie stivuită pe dosul mâinii drepte. Prinderea degetului mare din partea exterioară a mâinii drepte, mâna stângă ar trebui să fie folosită pentru a răsuci mâna dreaptă, astfel încât degetul mare să fie îndreptat în jos și palma spre exterior, iar întinderea trebuie menținută mai mult de 20 de secunde pe fiecare parte.
Pentru a întinde pronatorii, brațul drept trebuie extins cu palma în sus și mâna stângă trebuie plasată dedesubt cu palma stângă apăsând pe dosul mâinii drepte. Prinzând partea cărnoasă a degetului mare drept cu degetele mâinii stângi, degetul mare trebuie tras în jos și încheietura mâinii rotită astfel încât palma mâinii drepte să fie orientată spre exterior. Din nou, întinderile antebrațelor pentru pronatoare sunt recomandate jucătorilor de tenis și trebuie ținute timp de 20 de secunde pe fiecare parte.