Întinderea pisicii este o întindere folosită frecvent de cei care fac mișcare, în special în timpul unor activități precum yoga și Pilates. Este folosit în primul rând pentru a întinde și slăbi coloana vertebrală și mușchii spatelui inferior, deși unii oameni raportează, de asemenea, că simt o întindere ușoară în partea superioară a spatelui și a mușchilor abdominali. Întinderea pisicii este rapidă și simplu de efectuat și foarte relaxantă, ceea ce o face ideală pentru încălziri și răcoriri înainte și după antrenament, precum și o modalitate rapidă de a elibera stresul în timpul zilei.
Această întindere se execută pe mâini și genunchi, așa că poate fi nevoie de un covoraș de amortizare pentru a susține genunchii. Din această poziție, individul ar trebui să-și rotunjească spatele contractând mușchii abdominali și înclinând pelvisul în sus și capul și umerii în jos și să mențină întinderea, în general, timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde. În acest moment, unii oameni consideră că întinderea pisicii este completă, în timp ce alții continuă să extindă coloana vertebrală în cealaltă direcție, ridicând capul și înclinând pelvisul în jos, astfel încât spatele să fie arcuit și mușchii abdominali să primească o ușoară întindere. Cel mai bine este să efectuați această întindere încet pentru a evita încordarea sau rănirea spatelui în alt mod. Unii indivizi fac mai multe repetiții lente, alternând între poziția de flexie a coloanei vertebrale și fie un spate plat neutru, fie poziția de extensie a coloanei vertebrale, în funcție de ceea ce este cel mai confortabil.
Deoarece întinderea pisicii este relativ ușor de finalizat și nu necesită mult efort, este de obicei folosită doar ca instrument de relaxare sau ca parte a unei încălziri sau răcire în timpul unui antrenament, mai degrabă decât o parte principală a antrenamentului în sine. . Este o modalitate foarte comună de a întinde spatele înainte și după antrenamentele care conțin un număr mare de exerciții pentru abdomen și mușchii spatelui. Persoanele care fac exerciții combină adesea întinderea pisicii cu răsucirile coloanei vertebrale și alte întinderi ale spatelui și abdominale pentru a se încălzi și a întinde nucleul corpului, ceea ce poate reduce foarte mult probabilitatea de rănire.
Unii oameni folosesc întinderea pisicii pentru a calma durerile de spate. Starea pe scaun toată ziua în timpul serviciului sau statul în picioare pentru perioade lungi de timp cu o postură incorectă poate face ca mușchii spatelui, în special partea inferioară a spatelui, să se strângă și să devină dureroși. Întinderi ușoare, cum ar fi întinderea pisicii, slăbesc acești mușchi și reduc sau elimină durerea.