Yoga pentru sportivi îi ajută pe sportivi să își vizeze zonele cu probleme. De exemplu, yoga pentru jucătorii de baschet se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității gleznelor și pe eliberarea tensiunii la nivelul picioarelor și umerilor. O clasă de yoga pentru bicicliști se va concentra pe îmbunătățirea flexibilității șoldurilor, în timp ce yoga pentru alergători poate îmbunătăți flexibilitatea ischiochimbilor. Yoga pentru sportivi include Vinyasa, sau flow, yoga, precum și Bikram yoga. Sportivii care sunt răniți pot beneficia de un curs de yoga restaurativă.
În timpul unui curs Vinyasa, un atlet se va deplasa printr-o varietate de ipostaze în succesiune rapidă. Vinyasa este excelent pentru activitatea cardiovasculară, precum și pentru îmbunătățirea rezistenței unui atlet, deoarece nu există pauze între ipostaze. Salutările soarelui sunt frecvente în timpul orelor de Vinyasa.
Bikram yoga se practică într-o cameră încălzită la aproximativ 100 de grade Fahrenheit (aproximativ 38 de grade Celsius). În timpul acestui tip de yoga pentru sportivi, elevii trec prin 26 de poziții de două ori în timpul orei. Căldura din cameră îi poate ajuta pe sportivi să-și îmbunătățească flexibilitatea, dar poate duce și la răni, deoarece elevii nu știu când se efortează prea mult.
Yoga pentru sportivii care sunt răniți ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea alinierii sportivului evitând în același timp răniri suplimentare. Sportivilor ar trebui să li se arate cum să își mențină umerii și șoldurile în mod corespunzător aliniați cu corpul pentru a reduce riscul de rănire și pentru a se ajuta să se vindece. Vindecarea cu yoga pentru sportivi poate fi un proces lent, așa că ar trebui avertizați să nu grăbească lucrurile. Pentru a ajuta la reducerea tensiunii și a rănilor la nivelul picioarelor și șoldurilor, sportivii ar putea dori să încerce o asana inversată sau o poziție a corpului, cum ar fi poziționarea șoldurilor și picioarelor pe perete. Poziția podului poate ajuta la reducerea tensiunii umerilor și la întinderea părții superioare a corpului.
Pozițiile care îi pot ajuta pe sportivi includ poziția porumbelului cu un singur picior, care deschide șoldurile, și poziția erou, care retrăiește tensiunea din glezne. Un atlet intră în poza porumbeilor pornind în patru picioare. Apoi alunecă piciorul stâng în spatele ei, în timp ce piciorul drept se îndoaie și vine în față. Piciorul stâng ar trebui să rămână aliniat cu șoldul, în timp ce genunchiul drept se înclină ușor spre exterior. Sportivul trebuie să se sprijine cu mâinile așezate pe podea. Dacă poate să stea în poziție verticală fără să-și țină mâinile pe podea, le poate pune pe șolduri.
Poza eroului, sau virasana, este o poziție reparatorie bună pentru îmbunătățirea flexibilității gleznelor și gambelor. Un atlet îngenunchează pe podea cu picioarele puțin mai late decât distanța șoldurilor. Ar trebui să stea cu fesele între picioare, fie direct pe podea, fie pe un bloc, și să țină poziția timp de un minut.