Exercițiile abdominale în picioare pot ajuta la întărirea mușchilor de bază care susțin coloana vertebrală, îmbunătățind astfel echilibrul, reducând probabilitatea de rănire și îmbunătățind funcția corpului în ansamblu. Majoritatea oamenilor fac exerciții pentru abdomene, cum ar fi abdomene sau abdomene, dar multe exerciții pentru abdomene în picioare vor oferi persoanei un antrenament la fel de puternic, în timp ce exercită mai puțină tensiune pe partea inferioară a spatelui, gâtului și umerilor. Ciclurile picioarelor în picioare, atingerile degetelor de la picioare, scrochetele în picioare și învârtirile degetelor de la picioare nu numai că vor lucra mușchii abdominali, dar vor îmbunătăți și echilibrul în timpul exercițiilor.
Ciclurile picioarelor în picioare sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții de abdomen în picioare care lucrează abdomenul în timp ce îmbunătățește echilibrul. Începeți prin a sta cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor. Ridicați mâinile deasupra capului și faceți pumnii cu fiecare mână. Coborâți simultan ambele brațe și ridicați un genunchi până când coapsa atinge stomacul. Acest lucru va produce o senzație de scrâșnet în abdomen; odată ce se simte această criză, reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu piciorul opus. Acest lucru funcționează ambele părți ale abdomenului; ar trebui efectuate mai multe repetări pentru a produce cele mai bune rezultate de la orice exerciții pentru abdomene în picioare.
Unele exerciții pentru abdomene în picioare se concentrează pe mișcări laterale sau diagonale pentru a lucra mușchii abdominali de pe părțile laterale ale stomacului. Astfel de exerciții trebuie efectuate cu atenție, mai ales dacă persoana are probleme cu dureri de spate, deoarece astfel de mișcări pot exacerba durerea. Pentru a face astfel de exerciții pentru abdomene, începeți prin a așeza picioarele depărtate la aproximativ lățimea șoldurilor. Ridicați mâinile deasupra capului și, într-o mișcare simultană, lăsați brațul stâng și ridicați piciorul drept până când genunchiul este îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade. Încercați să aduceți cotul stâng peste pentru a atinge genunchiul drept, deoarece acest lucru ar trebui să producă o senzație de scrâșnet. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu brațul și piciorul opus.
Ganterele pot fi folosite pentru a îmbunătăți exercițiile pentru abdomene în picioare. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat ținând o ganteră în mâna stângă, cu picioarele desfășurate la lățimea șoldurilor. Ridicătorul va pune mâna dreaptă în spatele capului și se va apleca prin aplecarea taliei în partea opusă ganterei. El sau ea se va întoarce apoi la poziția inițială încet, completând o repetare. Acest lucru ar trebui făcut de mai multe ori pe fiecare parte a corpului pentru a lucra mușchii oblici de pe părțile laterale ale abdomenului.