Există o serie de exerciții care pot fi încorporate într-o rutină cu minge de exerciții pentru a antrena multe zone ale corpului și a viza anumite grupuri musculare. O secțiune a unei rutine cu minge de exercițiu ar putea implica persoana care face exerciții întinsă pe podea, apucând mingea de exercițiu cu picioarele sau picioarele, efectuând mișcări care lucrează picioarele și regiunea abdominală. O altă secțiune este probabil să implice persoana care face exerciții care stă pe minge și efectuează exerciții care vizează abdomenul și partea superioară a corpului. Într-o altă secțiune, persoana care exercită își poate sprijini partea superioară a corpului ținându-și mâinile plate pe podea în timp ce efectuează exerciții în care picioarele ei sunt echilibrate deasupra mingii de exerciții. În cele din urmă, o rutină de exerciții cu minge poate include o secțiune în care persoana care face exerciții își echilibrează abdomenul pe partea de sus a mingii și lucrează mușchii din spate.
În prima secțiune, persoana care face exerciții poate efectua o serie de exerciții menținând cel puțin partea inferioară a spatelui plat pe podea. Într-o ondulare inversă, persoana care face exerciții prinde mingea între picioare și aduce mingea spre piept. Într-o rulare lombară, ea își echilibra gambele pe partea superioară a mingii și, menținând contactul cu mingea, rostogolește picioarele în jos la stânga sau la dreapta până când aproape ating solul, apoi repeta exercițiul pe cealaltă parte. . De asemenea, în timp ce se află întinsă, persoana care face exerciții își poate extinde picioarele spre tavan, apucând mingea de exercițiu între gambe și să facă abdomene.
Cele mai comune exerciții care implică exercițiul care stă deasupra mingii includ exercițiile pentru brațe și abdominale. În timp ce se echilibrează pe partea superioară a mingii, cel care face exerciții poate efectua abdomene și abdomene alternante. De asemenea, poate face câteva repetări cu ganterele în timp ce stă în această poziție. Într-o altă secțiune a unei rutine cu minge de exercițiu, abdomenul poate fi echilibrat pe minge în timp ce persoana care face exerciții efectuează extensii pentru partea inferioară a spatelui.
Unele dintre cele mai provocatoare exerciții dintr-o rutină cu minge de exercițiu implică persoana care exercită exerciții își folosește brațele pentru a-și menține partea superioară a corpului susținută în timp ce își echilibrează picioarele pe minge. Pentru a executa stiuca cu doua picioare, persoana care exercita isi echilibreaza tibia pe partea superioara a mingii, isi sprijina partea superioara a corpului cu bratele intinse si trage picioarele spre corp, rostogolind mingea ca parte a miscarii. Același exercițiu poate fi efectuat în timp ce trageți doar un picior spre corp și mențineți al doilea picior întins.