Poate unul dintre cele mai eficiente și mai plăcute antrenamente aerobice de acolo, exercițiile de ciclism pot fi atât dificile, cât și plăcute atunci când sunt făcute corect. Exercițiile de ciclism lucrează în primul rând mușchii picioarelor, dar pot beneficia și de mușchii de bază și chiar de mușchii umerilor și brațului. Un călăreț poate face exerciții de ciclism fie în interior, la sală, fie în exterior, pe drumuri sau trasee, iar dacă călărețul merge afară, trebuie să poarte cască și alt echipament adecvat. Cel mai simplu mod de a începe diferitele tipuri de exerciții de ciclism este să balansezi pur și simplu un picior peste șa și să începi să mergi cu bicicleta.
O plimbare susținută ușor până la moderată poate ajuta mușchii picioarelor și ai spatelui să se adapteze la mișcările ciclismului. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a evalua poziția de călărie și punctele forte și punctele slabe ale călărețului. Dacă ciclistul simte durere sau disconfort, el sau ea ar trebui să viziteze un magazin local de biciclete pentru a fi montat corespunzător pe bicicletă. Odată ce se simte confortabil pe bicicletă, călărețul poate determina exercițiile de ciclism care sunt potrivite pentru obiectivele sale. Un exercițiu comun de ciclism este o plimbare cu intervale.
În timpul unei călătorii cu intervale, un călăreț se va învârti ușor timp de aproximativ cincisprezece minute înainte de a crește până la aproximativ 75% din efortul său maxim. Călărețul va menține acest efort timp de cinci până la zece minute, în funcție de nivelul de fitness, apoi va reveni la un ritm ușor sau moderat. Călărețul va repeta acest lucru de mai multe ori pe parcursul călătoriei pentru a ajuta la dezvoltarea aptitudinii aerobice, dezvoltarea V02 max și dezvoltarea mușchilor rapid.
Repetările de deal sunt o altă formă populară de exercițiu de ciclism efectuat în mod obișnuit de concurenții care se antrenează pentru o cursă dificilă viitoare. Călărețul va găsi un deal de lungime medie, cu o creștere semnificativă a cotei și, după o încălzire, va urca dealul până în vârf. Călărețul va coborî apoi dealul, se va întoarce și va repeta procesul. Acest lucru ajută la dezvoltarea mușchilor picioarelor și nucleului și ajută corpul să se obișnuiască cu efortul de alpinism. Repetările Hill pot fi făcute la sală prin ajustarea nivelului de rezistență al bicicletei de exerciții.
Pentru începători, o clasă de ciclism poate fi cel mai bun pariu pentru a afla despre diferite exerciții de ciclism. Aceste cursuri sunt de obicei ținute la săli de sport sau centre de fitness, iar un antrenor sau antrenor conduce cursul printr-o rutină de o oră la viteze și niveluri de rezistență diferite. Un antrenor de ciclism poate ajuta, de asemenea, să adapteze un antrenament pentru un anumit ciclist. Unele cursuri de ciclism au ca scop îmbunătățirea performanței aerobe, în timp ce altele au ca scop arderea grăsimilor; altele sunt încă menite să construiască mușchi.