Cele mai bune alimente pentru ten conțin antioxidanți precum vitaminele A, C și E și acizi grași omega-3. Nutrienții din alimente precum peștele, anumite legume și produsele lactate îmbunătățesc textura pielii și sănătatea generală. Anumite alimente pentru ten vă protejează și pielea împotriva daunelor provocate de soare. Atunci când alegeți alimente de consumat pentru cea mai bună piele, căutați alimente integrale și evitați alimentele procesate sau ambalate.
Peștele precum somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Nivelurile ridicate de omega-3 din alimentele pentru ten înseamnă că pielea ta va avea mai puține riduri. De asemenea, Omega-3 vă mențin porii curați, așa că cel mai probabil veți avea câteva coșuri sau acnee. De asemenea, acizii grași întăresc membranele celulelor, ceea ce înseamnă că pielea ta va avea un aspect mai ferm și mai tânăr.
Omega-3 sunt, de asemenea, cunoscuți pentru capacitatea lor de a lupta împotriva inflamației, care vă poate proteja pielea de daune. Veți găsi acizii grași în alți pești, cum ar fi snapper și ton. Dacă nu mănânci pește, poți obține o mulțime de omega-3 pentru tenul tău din semințe de in, nuci și anumite uleiuri.
Antioxidanții ar trebui să se găsească și în alimentele pentru ten. Priviți fructele și legumele pentru a vă menține pielea sănătoasă și pentru a o proteja de soare și alte efecte dăunătoare. Fructele precum căpșunile, afinele și strugurii au niveluri ridicate de antioxidanți, care protejează și întăresc celulele pielii. Kiwi și alte fructe bogate în vitamina C antioxidantă cresc nivelul de colagen din piele, ceea ce o menține fermă și previne lăsarea sau ridurile.
Alte alimente pentru ten includ legume precum cartofii dulci. Cartofii dulci conțin beta caroten, care vă va proteja pielea de soare. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, care ajută pielea să se vindece mai repede. Alte legume pe care le puteți mânca pentru tenul dvs. includ spanacul și alte legume, anghinare și broccoli.
Nucile și semințele sunt, de asemenea, alimente grozave pentru ten. Semințele de floarea soarelui sunt o sursă excelentă de vitamina E, care încetinește și îmbătrânirea. Nucile pecan sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine antioxidante, în timp ce alunele furnizează vitamine din complexul B, care ajută la prevenirea uscarii pielii. Majoritatea nucilor sunt, de asemenea, surse bune de zinc, un mineral care ajută pielea să se vindece mai repede și ajută la producerea de colagen.
Produsele lactate oferă vitamina A, care menține pielea moale și previne uscarea excesivă. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea de noi celule ale pielii. Alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru cele mai bune rezultate.