Antrenamentul de box este antrenamentul intens și spartan pe care îl folosesc boxerii pentru a-și îmbunătăți starea fizică, agilitatea și abilitățile de luptă și pentru a-și controla greutatea. Scopul este de a se asigura că boxerul este într-o condiție fizică de vârf pentru o luptă. Un boxer se poate antrena și pentru a se încadra în intervalul clasei sale de greutate țintă. Componentele exacte ale unei rutine de antrenament variază în funcție de fiecare individ, în funcție de nivelul competiției, clasa de greutate și punctele forte și punctele slabe ale unui anumit luptător. Non-boxerii încorporează adesea aspecte ale antrenamentului de box în rutinele lor de fitness.
Componentele obișnuite ale majorității antrenamentelor de box includ lovirea diferitelor tipuri de pungi, cum ar fi punga grea, dublu sau de viteză. Calistenica este un mijloc important de îmbunătățire a forței și flexibilității corpului. Shadowboxing în fața unei oglinzi, lucrul cu pad cu un partener de antrenament sau sparring-ul simulează experiența de luptă.
Exercițiile populare de calistenie pentru boxeri includ ridicări, scufundări și răsuciri ale trunchiului. Un miez sau o regiune abdominală întărită de ridicări și răsuciri ale trunchiului poate diminua durerea și impactul general al loviturilor puternice. Dips-urile cresc puterea pieptului și tricepsului unui luptător.
Sparring-ul poate fi una dintre cele mai eficiente metode de antrenament de box. Scopul acestei forme de luptă practică nu este de a câștiga, ci mai degrabă de a-și îmbunătăți abilitățile și rezistența. Majoritatea luptătorilor vor purta mănuși cu căptușeală suplimentară, precum și protecție pentru gingii și apărătoare pentru cap atunci când se luptă pentru a evita rănirea gravă.
Jogging și săritul cu coarda sunt exerciții standard în antrenamentul de box. Săritul cu coarda îmbunătățește coordonarea. Atât jogging-ul, cât și săritul cu coarda cresc rezistența unui luptător și capacitatea cardiovasculară.
Experiența unui luptător și nivelurile de competiție îi afectează rutina de antrenament de box. Un boxer începător sau ocazional se poate concentra pe lovirea pungilor grele, rapide și dublu. Shadowboxing-ul și săritul cu coarda și jogging-ul pot îmbunătăți condiția fizică și rezistența și îl pot ajuta pe noul luptător să stăpânească elementele fundamentale ale sportului. Sparring-ul ar fi probabil doar ocazional la acest nivel de experiență.
Antrenamentul de box pentru luptătorii profesioniști sau amatori este mai intens și mai strict. Antrenamentul la acest nivel implică de obicei un jogging zilnic precoce, o dietă strictă și rutine de gimnastică de două ori pe zi. Boxerii vor călători adesea la locul luptei cu mult înainte de luptă pentru a se aclimatiza și a se antrena în mod izolat, fără distragere a atenției.
Pe lângă simularea exercițiilor și a luptei, antrenamentul de box poate include și o dietă sănătoasă. Mulți boxeri își propun să aibă greutatea maximă posibilă în clasele lor de greutate pentru a înfrunta adversari mai mici și mai ușori. Dieta în combinație cu calistenia și ridicarea greutăților ușoare poate asigura că un boxer rămâne în intervalul de greutate țintă.
Există echipamente de siguranță și antrenament disponibile pentru antrenamentele de box. Gențile, articolele pentru acoperirea capului și mănușile sunt esențiale. Boxerii vor folosi, de asemenea, frânghii de sărit, mingi medicinale pentru antrenamentul pilometric și o oglindă pentru boxul în umbră. Mulți luptători se vor antrena zilnic la o sală de box cu un antrenor.