Boxul este o formă de exercițiu cu înaltă energie care poate fi făcută într-o sală de sport, la un centru de fitness sau acasă. Oferă unei persoane un antrenament cardiovascular bun și tonifică corpul în același timp. Nu este nevoie de pregătire formală pentru a efectua acest exercițiu la un nivel de bază. Fiecare exercițiu de box este în mod normal simplu și ușor de făcut, chiar și pentru un începător. Unele dintre diferitele tipuri de antrenamente de box sunt săritul cu coarda, boxul în umbră și pumnii.
Săritul cu coarda este unul dintre tipurile comune de antrenamente de box. Pentru a efectua acest exercițiu, o persoană va trebui să obțină o coarda de sărit. Există diferite tipuri de sărituri care pot fi efectuate în timp ce o persoană sare pe coarda, cum ar fi săritura cu răsucire completă și săritura cu piciorul încrucișat. Fiecare dintre aceste sărituri este făcută pentru a ajuta persoana să se încălzească și să ardă calorii în același timp. Mulți oameni aleg să cumpere o frânghie de sărit cântărită pentru a arde mai multe calorii.
Un alt tip de antrenamente de box este boxul în umbră. O persoană poate purta mănuși de box sau mănuși cu greutate în timp ce efectuează acest exercițiu. În timp ce boxează în umbră, persoana pretinde că se luptă cu un adversar. Acest exercițiu este adesea folosit de boxeri adevărați pentru a se încălzi și a-și pregăti mușchii pentru o luptă. Mișcându-se rapid și făcând pumni de bază, o persoană ar trebui să poată face un antrenament cardio complet.
Pumnii sunt un alt dintre diferitele tipuri de antrenamente de box. Ca și în cazul boxului în umbră, o persoană poate purta mănuși de box obișnuite sau mănuși cu greutate. Există cel puțin patru tipuri diferite de pumni care pot fi făcute în timpul acestui exercițiu: uppercuts, cârlige, cruci și jabs. Fiecare lovitură oferă un antrenament bun pentru întregul corp, deoarece persoana folosește mușchii brațelor, abdomenului și picioarelor. Un sac greu de box este adesea folosit pentru echipament în timpul acestui exercițiu.
Unul dintre lucrurile cheie pe care trebuie să le amintim este să faceți întotdeauna aceste exerciții de box corect și în siguranță. Începătorii ar trebui să înceapă încet cu unele dintre mișcările mai ușoare înainte de a trece la niveluri avansate. Pentru a vedea unele rezultate de la antrenament, o persoană trebuie să fie angajată în programul de antrenament și să aibă obiceiuri alimentare bune. Se recomandă ca începătorii să consulte un medic înainte de a începe orice tip de program de exerciții fizice.