Săritul cu coarda este o modalitate foarte bună de a obține un antrenament cardio bun, în același timp, construind viteza piciorului și abilitățile de coordonare. Este o modalitate valoroasă de a îmbunătăți abilitățile motorii de bază necesare pentru multe sporturi. Exerciții de săritură cu coarda; cu toate acestea, poate fi un scop în sine, deoarece această formă de exercițiu este o modalitate garantată de a primi un antrenament grozav. Este și o modalitate relativ ieftină și ușoară de a face exerciții fizice, deoarece tot ceea ce aveți nevoie este o coarda de sărit și un spațiu liber.
Există multe exerciții diferite de săritură cu coarda din care puteți alege din ce gamă de dificultate. Cel mai simplu exercițiu de săritură cu coarda se numește săritura de bază. Începeți prin a ține câte un mâner de frânghie în fiecare mână în lateral, cu brațele înclinate în jos, astfel încât mâinile să țină mânerele nu prea mult deasupra taliei. Coarda ar trebui să înceapă în spatele picioarelor. Săritura de bază este completată prin balansarea frânghiei din spatele corpului persoanei și peste cap și înapoi sub picioarele persoanei în timp ce aceasta sare peste frânghie, ambele picioare părăsind solul în același timp.
Viteza frânghiei poate fi controlată și modificată la orice viteză confortabilă pentru persoană. Ar trebui să începeți prin a face acest salt la intervale de aproximativ treizeci de secunde, cu aproximativ un minut de odihnă între seturi. Pe măsură ce cineva începe să simtă cum își construiește rezistența, ei își pot prelungi durata seturilor la un minut și mai mult.
Pe măsură ce săritura de bază devine mai ușoară, în regimul de antrenament pot începe să fie introduse exerciții mai dificile de sărit cu coarda. Următorul cel mai dificil dintre exercițiile de săritură cu coarda se numește „pasul de alergare”. Acest exercițiu de săritură cu coarda se face prin balansarea frânghiei în același mod în care ar face-o în timpul „săritului de bază”, deși puțin mai rapid, dar în loc să sări peste frânghie cu ambele picioare în același timp, ținând un picior sus ca un picior. sare peste și clătinându-se înainte și înapoi între fiecare picior. Acest lucru dă aspectul că persoana care sare coarda face jogging.
Un alt exercițiu de săritură cu coarda este „saritul încrucișat”. Acest exercițiu se execută prin începerea exercițiului în același mod ca săritura de bază, dar după ce frânghia este adusă peste cap, brațul stâng este încrucișat peste brațul drept în timp ce frânghia este sărită. Un exercițiu de săritură cu coarda care ajută la antrenamentul mușchilor abdominali se numește „salt de răsucire”. Este completat exact în același mod ca săritura de bază, dar partea inferioară a corpului este răsucită înainte și înapoi cu fiecare săritură. „Dublu sub” este un exercițiu de săritură cu frânghie, de asemenea, ca și săritura de bază, dar cu fiecare săritură persoana încearcă să balanseze frânghia sub picioare de mai multe ori.