Un bomber pentru bicepși este un dispozitiv de antrenament conceput pentru a ajuta un halterofil să execute curlurile bicepșilor corect și eficient. Dispozitivul are de obicei o pernă de gât sau o curea căptușită, care este atașată de o chingă de nailon atunci când se înfășoară în partea din față a corpului. Această chingă este apoi atașată de un suport pentru talie care este suficient de rigid pentru a susține greutatea mrenei. Suportul pentru talie al bomberului pentru bicepși este de obicei amortizat pe interior pentru confort și este conturat pentru a permite o poziționare confortabilă a bicepșilor și a coatelor.
O mreană sau un set de gantere sunt folosite împreună cu bomber pentru bicepși pentru a oferi halterului un antrenament eficient. Ridicătorul va decide cât de multă greutate să ridice, atâta timp cât se încadrează în limitele de greutate recomandate ale bomberului pentru bicepși. Odată ce greutatea a fost încărcată pe mreană sau pe gantere, ridicătorul va ajunge în poziția corectă prin sprijinirea spatelui brațelor de partea conturată a centurii. Brațele vor atârna în poziția inițială, cu palmele îndreptate spre exterior. Ridicatorul va efectua apoi o curbare a bicepsului ca de obicei.
Beneficiile utilizării bomberului pentru bicepși variază de la încurajarea tehnicii adecvate până la prevenirea rănilor. Mulți ridicători care efectuează bucle pentru bicepși efectuează adesea mișcarea incorect, crescând probabilitatea de rănire. Tehnica necorespunzătoare poate împiedica, de asemenea, ridicătorul să obțină câștiguri vizibile în dezvoltarea mușchilor, deoarece este puțin probabil ca forma necorespunzătoare să întărească mușchii în mod corespunzător. Leziunile, cum ar fi încordările musculare sau rupturi, sunt, de asemenea, mai probabile atunci când ridicătorul execută o curbare a bicepsului incorect, ceea ce poate duce la probleme de lungă durată și blocaje în programele de antrenament.
Unii ridicători consideră că bomberul pentru bicepși este dificil de utilizat, deoarece centura de talie poate exercita o presiune suplimentară asupra stomacului, îngreunând respirația. Alți ridicători susțin că sistemul nu ar trebui să fie necesar dacă ridicătorul ridică o cantitate adecvată de greutate pentru nivelurile sale de abilități și dacă acel ridicător acordă atenție formei adecvate. Ideea că sistemul promovează lenea este răspândită în unele cercuri, deși alți ridicători laudă sistemul ca fiind o modalitate excelentă de a-i antrena pe începători să folosească forma corectă în timp ce ridică și pentru a preveni rănirea. Majoritatea ridicătorilor cu experiență nu vor avea nevoie de sistem, deoarece și-au dezvoltat o formă adecvată fără utilizarea ajutoarelor.