Cel mai bun mod de a învăța să înoți este în persoană cu un instructor certificat. Verificați facilitățile piscinei din zona dvs. pentru opțiunile de instruire pentru înot. Dacă aveți nevoie de cel mai elementar nivel de lecții de înot, dar puteți găsi doar cursuri pentru copii, atunci poate doriți să lucrați în privat cu un instructor. Dacă vă este frică de apă, asigurați-vă că alegeți un instructor care este sensibil la acest lucru și faceți tot posibilul să exersați loviturile și loviturile de înot cât mai mult posibil.
Dacă simți că ai nevoie de timp pentru a te obișnui cu apa înainte de a lua cursuri pentru a învăța să înoți, unele sesiuni de aerobic acvatic în capătul puțin adânc al piscinei pot fi o idee bună. În timpul exercițiilor de aerobic în apă mică, capul și umerii sunt întotdeauna deasupra apei, în timp ce restul sunt scufundați. A lua cursuri de aerobic pe apă înainte de a învăța să înoți te poate face mai confortabil în piscină. Ai putea, de asemenea, să mergi la sesiuni publice de înot și să stai pe marginea piscinei în timp ce te înfrunți pe burtă cu picioarele întinse pentru a exersa lovitura cu piciorul.
Pentru a învăța să înoți, instructorul tău va trebui să se asigure că poți să plutești, să-ți ții capul sub apă și să nu te îneci. Rezistența la înecare înseamnă a putea rămâne vertical cu capul la suprafață în timp ce călcați apă într-o zonă adâncă în care picioarele nu pot atinge fundul. Mișcările picioarelor și ale brațelor vă ajută să vă mențineți pe linia de plutire. Puteți exersa ținerea de geamanduri de mână înainte de a îneca fără ele. Înainte de a învăța tehnici de înot, începând cu târâșul frontal de bază în care capul tău va fi alternativ sub și deasupra apei, este o idee bună să exersezi scufundarea întregului corp sub apă în timp ce îți ții respirația.
Dacă nu reușiți să vă întindeți pe apă pentru a pluti, un instructor de înot vă poate ține picioarele și spatele în timp ce exersați. Deși nu va trebui să stăpânești plutirea atunci când înveți cum să înoți târâul față, care este cea mai comună lovitură de înot, va trebui să o faci pentru spate. Dacă înveți târâșul și spatele, aceste mișcări îți vor permite să faci înot de bază și să ai bazele pentru a învăța alte tehnici de înot. Asigurați-vă că instructorul vă învață mișcările corecte ale mâinilor și ale picioarelor cu mișcări.
Pe măsură ce înveți fiecare nouă tehnică de înot și fiecare lovitură, amintiți-vă să continuați și să nu vă descurajați dacă stăpâniți cursurile de înot pare să dureze mai mult decât ați fi sperat. Cel mai important lucru este să faci tot posibilul și să continui să exersezi ceea ce ai învățat. Odată ce înveți să înoți, mergi regulat la sesiunile publice de înot, pentru a putea exersa. Când sunteți gata să înotați mai multe ture la rând, căutați piscine publice în zona dvs., care se îndepărtează de benzile de ture.