Mulți oameni încorporează înotul în rutinele lor obișnuite de antrenament, deoarece acest tip de exerciții are multe beneficii. Există mai multe stiluri de tehnici de înot, cu brasa, fluturele și spatele considerate a fi tehnici mai dificile. Înotătorii neprofesioniști care încep înotul fitness aleg, de obicei, dintr-o mare varietate de tehnici de stil liber, cum ar fi lovitura de târăre, lovirea laterală și vâsla pentru câini. Fiecare tehnică de înot în stil liber are propriile sale beneficii, în funcție de cum și unde va fi folosită. Luați în considerare unde veți înota și obiectivul general de înot atunci când alegeți cel mai bun stil liber pentru dvs.
Dacă faceți parte dintr-o echipă de înot sau începeți un antrenament de înot, luați în considerare utilizarea mișcării târâtoare ca tehnică principală de înot în stil liber. De asemenea, se mai numește front crawl sau front stroke și este cea mai rapidă tehnică de înot în stil liber. Înoți la lovitură de târâș cu capul cu fața în jos în apă, întorcând capul într-o parte doar când ai nevoie de o gură de aer. Îți rotești brațele în mișcări de tip moara de vânt înainte, în timp ce picioarele rămân întinse, făcând mișcări rapide de lovire. Aceasta este cea mai tehnică tehnică de înot în stil liber și se realizează cel mai bine într-o piscină cu ture, unde puteți folosi marcajele benzii pentru a rămâne în linie dreaptă.
Mișcarea laterală este o altă tehnică populară de înot în stil liber, care vă permite să vă mișcați în timp ce economisiți energie. Acest tip de înot este ideal în ocean sau în combinație cu cursa de târăre atunci când trebuie să înoți pe distanțe lungi. Este ușor pentru articulații, se poate face pe ambele părți și utilizează o mișcare rapidă a brațului și a picioarelor împreună. Îți permite să aluneci pentru un moment, folosind impulsul mișcării tale. Experții în salvare vă sugerează să utilizați acest tip de tehnică de înot în stil liber atunci când încercați să ieșiți dintr-un râu puternic sau dintr-un curent oceanic.
Înotătorii începători învață de obicei mai întâi tehnica de freestyle cu vâsle pentru câini. Aceasta este de obicei cea mai ușoară lovitură și vă permite să țineți capul și fața departe de apă în orice moment. Aceasta este o tehnică bună de freestyle dacă nu știi încă să alternezi respirația și ținerea capului în apă sau dacă îți este frică de apă. Învățarea acestui stil vă va permite să câștigați încredere și să vă simțiți mai confortabil în apă, iar mai târziu puteți învăța tehnici mai avansate.
Înotul este un antrenament cardiovascular bun, promovează pierderea în greutate, crește rezistența și întărește mușchii. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de înot. Întindeți-vă mușchii și încălziți-vă înainte de a începe să înotați și luați pauze de odihnă atunci când este necesar.