O rutină de întindere poate fi o practică zilnică foarte benefică, ajutând la îmbunătățirea stării de spirit, a flexibilității și a forței. Este important să alegi cea mai bună rutină de stretching pentru tine, nu numai pentru că va fi cea mai eficientă, ci și pentru că vei fi mai probabil să te ții de ea. Începeți prin a lua în considerare cantitatea de timp pe zi pe care trebuie să o alocați întinderii, precum și ceea ce sperați să câștigați din practică.
Cel mai bine este să vă planificați rutina de stretching fie când vă ridicați din pat dimineața, fie înainte de a merge la culcare noaptea. Acest lucru vă va permite să vă treziți puțin mai devreme sau să îl includeți în programul dvs., astfel încât să nu pierdeți nicio zi. Unii oameni fac rutine scurte de întindere în timpul zilei, cum ar fi la biroul lor la serviciu, de exemplu, dar acestea de obicei nu pot fi atât de cuprinzătoare pe cât ți-ai dori. Planifică-ți rutina ori de câte ori simți că vei avea cea mai mare energie.
O rutină bună de întindere nu trebuie să fie lungă; 20 sau 30 de minute de întindere pot oferi multe beneficii. Luați în considerare ce beneficii doriți să primiți de la întindere. De exemplu, aveți o accidentare pe care doriți să o îmbunătățiți? Doriți să vă lucrați la abilitățile într-un anumit sport sau activitate sau doriți doar să vă îmbunătățiți flexibilitatea și postura generală? Stabilirea obiectivelor tale pentru stretching te va ajuta să găsești cel mai bun program de stretching pentru tine.
Puteți alege să faceți câteva întinderi de bază pentru a vă îmbunătăți forma de alergare, de exemplu, sau pentru a vă lucra la abilitățile de golf. De asemenea, puteți alege să vă bazați rutina de stretching pe principiile yoga, tai chi sau Pilates; acestea oferă adesea mai multe beneficii pentru întregul corp, precum și beneficii de relaxare și de relaxare. Căutați online programe specifice de stretching pentru beneficii speciale. De asemenea, puteți alege să cumpărați un DVD care oferă instrucțiuni despre rutinele de întindere.
Nu este necesar să faci aceeași rutină de întindere în fiecare zi. De fapt, poate fi și mai benefic să variați rutina în mod regulat, pentru a fi sigur că lucrați cu diferite grupuri musculare și obțineți cele mai potențiale beneficii. Indiferent de tipul de rutină de întindere pe care o alegeți, asigurați-vă că începeți încet, alunecați ușor în fiecare întindere fără să sari; opriți imediat întinderea dacă apar dureri ascuțite sau pungioase.