Flexibilitatea artelor marțiale poate fi îmbunătățită prin exerciții de întindere. Flexibilitatea este un aspect simplu, dar adesea trecut cu vederea, al antrenamentului de arte marțiale. Pentru a maximiza beneficiile unei astfel de întinderi și pentru a îmbunătăți gama de mișcare pentru mișcările de arte marțiale, cum ar fi loviturile înalte, aceste exerciții trebuie făcute în mod constant. Fiecare poziție de întindere ar trebui să fie menținută pentru intervale de timp suficient de lungi pentru a permite mușchilor și tendoanelor din corp să se ajusteze și, în cele din urmă, să se adapteze la aceste poziții uneori neortodoxe. În cele din urmă, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a crește gama de mișcare, exercițiile de întindere ar trebui, de asemenea, efectuate la un nivel conceput pentru a solicita mușchii și articulațiile fără a provoca răni.
Aderarea la o rutină de antrenament consecventă care încorporează exerciții de întindere poate ajuta nu numai la flexibilitatea articulațiilor, un astfel de regim poate îmbunătăți și performanța în artele marțiale. Corpul se schimbă constant în funcție de factorii străini pe care îi întâlnește. În consecință, dacă mușchii, articulațiile și ligamentele sunt întinse în mod obișnuit, corpul va deveni mai flexibil. În schimb, dacă se adoptă un stil de viață sedentar în locul întinderii sau exercițiilor fizice, corpul se va adapta rapid, rezultând în scăderea amplitudinii de mișcare și pierderea musculară. Majoritatea experților în sănătate și fitness sugerează întinderea de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a îmbunătăți flexibilitatea în artele marțiale și pentru a menține beneficiile pozitive ale unei rutine de stretching.
Dacă pozițiile asociate cu exercițiile de întindere nu sunt ținute pentru o perioadă de timp suficient de lungă pentru ca organismul să recunoască schimbarea, întinderea va fi de puțin beneficiu. Majoritatea posturilor ar trebui să fie ținute timp de aproximativ 15-60 de secunde. Spre deosebire de majoritatea rutinelor de exerciții care ar putea suprasolicita mușchii dacă sunt făcute pentru prea mult timp, atunci când faci exerciții de întindere, cu cât se menține mai mult poziția sau poziția în care se află, cu atât mușchiul sau articulațiile vor deveni mai relaxate.
Un alt factor care este cheia flexibilității artelor marțiale este intensitatea poziției sau întinderii. Fiecare poză trebuie făcută într-o manieră controlată și atentă. Dacă exercițiile de întindere sunt efectuate prea repede sau ligamentele sunt întinse prea mult, mușchii se pot contracta, provocând încordare, luxații sau chiar lacrimi. Rutina de întindere, totuși, trebuie să fie suficient de solicitantă pentru mușchi pentru a forța corpul să se adapteze și să devină mai flexibil. Găsirea unui echilibru adecvat între aceste două extreme este dificilă, dar ar putea fi și cel mai important factor în creșterea flexibilității artelor marțiale.