Cele cinci componente ale fitnessului acționează ca un standard pentru testarea fiecărui aspect al fitnessului fizic. Primele trei componente, rezistența cardiorespiratorie, forța musculară și rezistența musculară, sunt preocupate de exercițiul adecvat și de întreținerea sistemelor vitale și a musculaturii corpului. Flexibilitatea ajută la funcționarea corectă a mușchilor, în timp ce compoziția corporală este rezultatul antrenamentului adecvat în primele trei componente. Fiecare componenta reprezinta o zona specifica de fitness necesara mentinerii sanatatii bune si pentru ca organismul sa functioneze la un nivel optim.
Fitness înseamnă mai mult decât să mănânci corect și să faci exerciții fizice. Pentru a rămâne cât mai sănătos posibil, corpul uman trebuie testat în mod constant față de cele cinci componente ale fitness-ului. Testarea periodică a fiecăreia dintre componente printr-o serie de exerciții și măsurători este o modalitate bună de a determina dacă corpul este sau nu la fel de bine cum ar trebui.
Rezistenta cardiorespiratorie este prima dintre cele cinci componente ale fitnessului si una dintre cele mai importante. Se concentrează pe întărirea inimii și a plămânilor, care sunt organe cheie în furnizarea celulelor corpului cu oxigenul atât de necesar. Rezistența cardiorespiratorie are ca scop nu numai să păstreze puterea inimii și plămânilor atunci când sunt în repaus, ci și să asigure că ambele organe sunt capabile să funcționeze pe perioade lungi de timp în care se adaugă stres și muncă suplimentară. Nerespectarea unei forme de antrenament de anduranță cardiorespiratorie poate duce la un risc crescut de boli de inimă și insuficiență. Alergarea sau joggingul este o modalitate bună de a-și măsura rezistența cardiorespiratorie.
A doua dintre cele cinci componente ale fitnessului este forța musculară. Aceasta este capacitatea mușchilor corpului de a exercita o cantitate substanțială de forță pentru o perioadă mică de timp. Forța musculară este ușor de măsurat prin ridicarea greutăților.
Rezistenta musculara este a treia componenta si se refera la capacitatea corpului de a indeplini in mod repetat sarcini care nu necesita cantitatea maxima de forta disponibila. Se referă, de asemenea, la capacitatea de a aplica forță în mod continuu unui obiect sau obiecte într-o perioadă de timp. Rezistența musculară poate fi testată prin exerciții care necesită un număr mare de repetări, cum ar fi flotări, ridicări în picioare sau trageri.
Flexibilitatea este componenta fitness-ului care urmărește să maximizeze gama de mișcare disponibilă pentru articulațiile corpului și pentru mușchii acestuia. Întinderea poate crește flexibilitatea și trebuie făcută întotdeauna înainte și după orice exercițiu viguros. Un corp complet flexibil are un risc mai mic de leziuni legate de mușchi.
Ultima dintre cele cinci componente ale fitnessului este compoziția corporală, care indică cantitatea de grăsime corporală prezentă ca raport dintre masa slabă și grăsime. Grăsimea corporală este orice masă grasă în exces care nu este necesară pentru a menține funcționarea corectă. Măsurătorile greutății corporale nu sunt un bun indicator al sănătății și nu ar trebui folosite pentru a determina nivelul de fitness. În schimb, trebuie stabilită compoziția corporală. Pentru a obține o compoziție corporală mai sănătoasă, este important să urmați un regim de exerciții echilibrat care se concentrează pe aceste componente de fitness.