Respirația Ujjayi este un tip de tehnică de respirație populară în unele forme de yoga. Cunoscută și sub numele de respirație oceanică sau respirație victorioasă, respirația ujjayi folosește constricția gâtului și un model de respirație diafragmatică pentru a crea o respirație alungită și o senzație de căldură în corp. Practicanții de yoga cred că respirația ujjayi poate ajuta la îmbunătățirea concentrării minte-corp și la creșterea oxigenării în întregul corp.
Respirația ujjayi necesită un anumit control conștient și este adesea practicată într-o poziție de odihnă sau nemișcată înainte de a o încorpora în pozițiile de yoga. Începătorii sunt învățați să efectueze acest tip de respirație cu gura deschisă la început, dar practicanții mai avansați inspiră și expiră în schimb pe nas. Începând cu o expirație, practicanții contractează ușor mușchii gâtului, astfel încât respirația expirată produce un oftat distinct, audibil. Când inhalați, contracția continuă, astfel încât respirația imită sunetul valurilor oceanului care se rostogolesc înăuntru și ieșire.
Cunoscută ca o tehnică diafragmatică, respirația ujjayi se concentrează și pe creșterea cantității de oxigen care curge în și din corp. Inspirarea unei respirații începe în diafragma sau regiunea abdominală a corpului, permițând stomacului și cutiei toracice să se extindă pe măsură ce aerul intră. Practicanții ar trebui să poată simți expansiunea abdomenului lor cu fiecare inspirație, urmată de o expansiune mai mică în piept. La expirare, respirația se golește mai întâi din piept și din partea superioară a corpului, apoi din diafragmă. Poate fi de ajutor să te gândești la inhalare ca și cum ai umple un pahar cu apă: apa se umple de jos spre sus.
Respirația Ujjayi poate ajuta la stabilirea unui ritm pentru pozițiile de yoga. În multe forme de yoga, fiecare mișcare este legată de o inspirație sau expirare. Deoarece respirația concentrată duce în mod natural la un ciclu de respirație alungit, practicanții de yoga se pot concentra pe mutarea completă într-o poziție pe durata unei inspirații sau expirații. Inhalarea poate fi considerată o modalitate de a atrage energie și putere în corp, în timp ce expirarea poate servi ca un mijloc de relaxare mai profundă într-o poziție.
Mulți yoghini cu experiență susțin că respirația ujjayi are numeroase beneficii, deși afirmațiile lor nu sunt întotdeauna acceptate universal. Unii cred că respirația oceanului ajută la aducerea mai multă oxigen în organism și promovează curățarea organelor și a sistemelor corpului printr-o oxigenare sporită. Practica poate avea, de asemenea, unele beneficii asupra tonusului muscular în gât, plămâni și diafragmă. Concentrarea asupra respirației ujjayi poate ajuta, de asemenea, yoghinii să se concentreze asupra practicii lor, permițându-le să rămână prezenți și activi, acordând o atenție deosebită ritmului respirației.