Fotbalul este un sport care necesită rezistență, agilitate, viteză și forță. Un teren de fotbal este foarte mare și, în timpul unui joc, jucătorii aleargă sau sprintează constant. Picioarele puternice care pot completa manevre complicate de fotbal sunt de asemenea importante. Un jucător care se antrenează pentru acest sport ar trebui să urmeze un plan de fitness de fotbal care să includă atât exerciții aerobice, cât și antrenament de forță. De asemenea, pot fi incluse exerciții de fotbal pentru a ajuta un jucător să-și îmbunătățească abilitățile de joc, îmbunătățind în același timp condiția fizică generală.
Alergarea și sprintul sunt două dintre principalele aspecte ale jocului de fotbal. Un jucător ar trebui să se aștepte să se miște în cea mai mare parte a jocului, cu doar perioade scurte de odihnă, iar acest lucru necesită o cantitate mare de rezistență. Cel mai bun plan de fitness pentru fotbal este cel care pune un accent puternic pe condiționarea aerobă. Acest tip de rutină poate include alergarea pe distanțe lungi într-un ritm constant, precum și sprinturi într-un ritm rapid și antrenament pe intervale. Exercițiile aerobice trebuie făcute într-un program regulat pentru a dezvolta și menține rezistența cardiovasculară.
Picioarele puternice sunt cheia unui jucător de fotbal. Planul adecvat de fitness pentru fotbal se va concentra pe antrenamentul de forță care îmbunătățește forța musculară și reacția musculară rapidă. Exercițiile bune pentru picioare pentru jucătorii de fotbal includ genuflexiuni și fandare. Pliometria, un tip de program de exerciții care se concentrează pe sărituri, poate fi, de asemenea, încorporată într-o rutină de antrenament pentru a îmbunătăți puterea mușchilor picioarelor.
Exercițiile de fotbal combină exersarea abilităților importante de joc cu exercițiile fizice. Includerea exercițiilor într-un plan de fitness pentru fotbal poate ajuta un jucător să-și îmbunătățească sau să-și mențină jocul în timp ce face exerciții. Aceasta poate include alergarea pe lungimea unui teren de fotbal în timp ce driblezi o minge sau exersarea loviturilor de departajare cu o minge. Dacă doi jucători se antrenează împreună, ei pot exersa să treacă mingea înainte și înapoi în timp ce aleargă.
Când urmați un plan de fitness pentru fotbal, ar trebui să fie întotdeauna inclusă o rutină de încălzire și întindere. O încălzire poate consta în cinci minute de sărit cu coarda sau sărituri. Rutina de întindere ar trebui să cuprindă toate grupele de mușchi majore din corp pentru a preveni rănirea în timpul antrenamentului. Un plan de fitness trebuie urmat cu atenție, iar un jucător nu trebuie să participe niciodată la unul care depășește abilitățile sale fizice. Dacă un plan de fitness pentru fotbal este urmat în mod corespunzător și efectuat în mod regulat, un jucător ar trebui să vadă o îmbunătățire a rezistenței și a forței sale într-o perioadă scurtă de timp.