Antrenamentul de fitness pentru fotbal este un curs regulat de exerciții și exerciții de condiționare care sunt concepute pentru a crește performanța unui atlet în patru domenii care pot fi vitale pentru succesul în sport: viteză, forță, rezistență și agilitate. Cuvântul „fotbal” are semnificații diferite în întreaga lume. Fiecare versiune de fotbal subliniază diferite domenii care pot duce la succes în sport. De exemplu, jucătorii de fotbal american se antrenează în zonele care sunt aplicabile fiecărei poziții specifice – alergătorii se concentrează pe viteză, arbitrii se concentrează pe forță și rezistență, iar receptorii se concentrează pe viteză și agilitate. Prin urmare, fiecare regim de antrenament de fitness pentru fotbal este adaptat pentru a se potrivi cu cerințele postului din acea versiune specială a sportului.
Pentru o mare parte din lume, cuvântul fotbal înseamnă fotbal – un joc jucat de două echipe de 11 membri pe un teren dreptunghiular de 75 de yarzi (68.58 m) lățime și 120 de yarzi (109.73 m) lungime. Cu un gol net la fiecare capăt al terenului, scopul este de a lovi o minge rotundă în poarta echipei adverse. În afară de portar, niciun jucător nu poate atinge mingea cu mâinile.
În Statele Unite, fotbalul este un joc jucat între două echipe de 11 membri pe un teren de 50 de yarzi (45.72 m) lățime și 100 de yarzi (91.44 m) lungime. Scopul jocului este de a transporta o minge alungită peste linia de poartă a celeilalte echipe. Jucătorii poartă căptușeală extinsă, deoarece acest tip de fotbal implică blocarea și abordarea jucătorilor adversi pe măsură ce mingea este avansată. Pe lângă Statele Unite, acest tip de fotbal este popular în Canada, unde se joacă în esență cu aceleași reguli de către echipe de 12 membri pe un teren ceva mai larg și mai lung. În alte țări, precum Australia, fotbalul seamănă cu o combinație de fotbal mondial și fotbal nord-american.
Indiferent de ce se înțelege prin fotbal, componentele antrenamentului de fitness pentru fotbal pentru fiecare varietate de sport se încadrează în aceleași patru categorii. Deoarece fotbalul canadian și nord-american este un sport mult mai specializat – adică majoritatea jucătorilor au funcții foarte specializate – antrenamentul de fitness pentru fotbal tinde să fie mai specializat. De exemplu, arbitrii se concentrează pe zone diferite de cele ale receptorilor, iar alergătorii se concentrează pe zone diferite decât kickeri sau fundașii.
În fotbal, se pune mai mult accent pe anduranță, deoarece majoritatea membrilor echipei aleargă pentru toate cele 90 de minute de joc. Pentru a dezvolta rezistența, majoritatea programelor de antrenament de fitness pentru fotbal recomandă o serie de exerciții de alergare care variază ca viteză și lungime. Aceste programe încep cu o alergare ușoară pentru a ajuta corpul să se întindă și să se încălzească. Antrenamentul progresează prin jogging, alergare, sprint, alergare pe loc și alergări lungi și rapide.
Cu toate tipurile de antrenament de fitness pentru fotbal, sportivii își construiesc puterea cu antrenamente aerobice și cu greutăți. Exercițiile includ, în general, întindere, antrenament de rezistență și răcire a corpului superior și inferior. Scopul este de a dezvolta diferite grupe de mușchi în întregul corp, în special cele mai des folosite în funcția particulară pe teren a sportivului respectiv.
Partea de agilitate a unui program de antrenament de fitness pentru fotbal se concentrează pe alergarea rapidă prin cursuri scurte amenajate pe un teren de atletism. Aceste cursuri pot include un design în formă de cruce în care sportivul se mișcă înainte, înapoi și dintr-o parte în parte, conform instrucțiunilor unui antrenor sau antrenor. De asemenea, sunt folosite multe alte modele, în funcție de nevoia sportivului specific. În schimb, antrenamentul de viteză este o combinație de antrenament cu greutăți și alergare care este concepută pentru a dezvolta atât pornirile rapide de la o poziție de oprire completă, cât și viteza pe distanță.