Un mușchi al pieptului tras poate fi rezultatul aproape oricărui exercițiu care vizează mușchii pieptului, cum ar fi flotări, bench press și muște ale pieptului. Acest lucru se poate datora naturii obositoare a exercițiului în sine, dar adesea este din cauza unui accident legat de exercițiu. Cele mai bune modalități de a evita un mușchi al pieptului tras sunt să vă încălziți și să vă întindeți corespunzător înainte de antrenament și să solicitați ajutorul unui observator pentru a preveni accidentele.
Când efectuați exerciții, trebuie să mențineți mișcările lente și controlate. Mișcările sălbatice și rapide sunt mult mai probabil să întindă excesiv un tendon sau un mușchi și să provoace răni. Acest lucru este valabil mai ales în timpul exercițiilor de susținere a greutății, cum ar fi ridicarea de greutăți și flotările, și, de asemenea, pentru sporturi puternice, cum ar fi artele marțiale, tenisul și baseballul.
Bench presss este unul dintre exercițiile de ridicare de greutăți care poate provoca o smulgere a pieptului. Înțelegeți că diferitele poziții și tipuri de greutăți vor afecta diferiți mușchi ai pieptului sau chiar diferite zone ale aceluiași mușchi. De exemplu, înclinația, declinul și presurile pe bancă plat vor exercita diferite părți ale pieptului și o persoană poate să nu poată ridica atât de multă greutate în timpul unui exercițiu, precum ar face-o în timpul unui exercițiu aparent similar. În mod similar, utilizarea diferitelor tipuri de greutăți va stresa mușchii în moduri diferite. De exemplu, efectuarea unui pres pe bancă cu o bară va fi diferită de a efectua presa cu gantere, iar folosirea benzilor de exercițiu sau a aparatelor va fi, de asemenea, foarte diferită.
Muștele din piept sunt un alt exercițiu de ridicare de greutăți foarte popular, care are potențialul de a provoca un mușchi al pieptului tras. Ganterele sunt foarte frecvent folosite pentru acest tip de exerciții, deși pot fi executate și cu benzi sau cu o mașină de muște. În timpul mișcării pieptului, gravitația trage brațele spre exterior din corpul individului în decubit dorsal. Dacă greutatea ridicată este prea grea, este posibil ca brațele să cadă prea repede și să se extindă excesiv, trăgând eventual un mușchi sau un tendon al pieptului.
Când efectuați orice exercițiu, inclusiv exerciții pentru mușchii pieptului, este foarte important să folosiți o formă adecvată. Înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții singur, ar trebui să solicitați unui antrenor sau alt profesionist de fitness cu experiență să demonstreze cum să faceți în siguranță mai multe tipuri de exerciții. Acest lucru nu numai că va reduce riscul de rănire, dar îi va ajuta și pe începători să obțină cea mai mare eficacitate dintr-un antrenament. Încercarea și eroarea poate fi o metodă extrem de periculoasă de a dezvolta un regim de antrenament cu greutăți.