Exercițiile de antrenament cu greutăți pentru femei sunt o parte importantă a oricărui plan de fitness total. Deși odată văzute ca o activitate exclusiv masculină, exercițiile de antrenament cu greutăți pentru femei pot fi la fel de importante și pot ajuta la prevenirea afecțiunilor comune, cum ar fi pierderea densității osoase sau osteoporoza. Există multe exerciții excelente de antrenament cu greutăți pentru femei, care pot ajuta la o formă fizică în formă și tunsă la orice vârstă.
Un mit important de care trebuie renunțat imediat este ideea că exercițiile de antrenament cu greutăți pentru femei vor face ca un corp feminin să pară masculin și voluminos cu mușchi. În primul rând, puține femei produc suficient testosteron pentru a putea pune pe genul de mușchi voluminos văzut la culturiști. În al doilea rând, chiar și culturiștii recurg uneori la steroizi periculoși pentru a crește masa musculară, deoarece mușchii mari sunt incredibil de greu de construit chiar și cu cele mai dure genetice. În general, exercițiile de antrenament cu greutăți pentru femei vor crea tonus, forță și fermitate sporită, nu volum.
Majoritatea experților în fitness sunt de acord că reducerea punctului de grăsime este imposibilă, ceea ce înseamnă că antrenamentul cu greutatea corporală completă este cel mai bun mod de a aborda punctele problematice. Antrenamentul întregului corp asigură că niciun grup muscular nu este lăsat în urmă și implică adesea mișcări combinate care lucrează mai multe zone simultan și oferă corpului de bază un lucru suplimentar pentru a-l ajuta să se întărească. Luați în considerare să faceți două sau trei antrenamente pe săptămână, chiar dacă sunt folosite doar greutăți ușoare.
Multe exerciții de antrenament cu greutăți pentru femei folosesc greutăți libere sau aparate. Mașinile au avantajul de a fi ușor de reglat și de a ajuta la corectarea problemelor de postură, dar greutățile libere sunt în general mai puțin costisitoare și pot îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea. Dacă abonamentul la sală este exclus, luați în considerare să faceți antrenamente gratuite pentru greutăți acasă, folosind un set de greutăți ușoare și un set de greutăți grele. Femeile care au deja o rutină de antrenament ar trebui să încerce să înceapă ridicarea greutăților cu un set de 3 lb (1.36 kg) și un set de 8 lb (3.86 kg) de greutăți libere. Pentru cei care abia încep, luați în considerare un set de 2 lb (9 kg) și 5 lb (2.26 kg) sau cumpărați greutăți reglabile care pot avea o greutate suplimentară.
Antrenamentele de rezistență la apă sunt o modalitate excelentă de a face exerciții de antrenament cu greutăți fără a folosi greutăți. Efectuat în bazin sau rezervor de hidroterapie, acest tip de antrenament folosește rezistența apei ca greutate. Unele săli de sport și centre comunitare oferă antrenamente de apă zilnic sau săptămânal. Unul dintre beneficiile majore ale acestui tip de antrenament cu greutăți este că reduce șansa de rănire sau postură incorectă.
Cursurile de grup de antrenament cu greutăți pot fi o modalitate distractivă și chiar competitivă de a pompa fierul pentru femei. În general, efectuate cu greutăți libere și alte echipamente, cum ar fi benzi de rezistență sau mingi de stabilitate, aceste clase oferă de obicei un instructor sincer motivat și o coloană sonoră distractivă. A învăța să țină pasul cu colegii de clasă și să atingă obiectivele clasei poate fi extrem de motivant pentru unii oameni.