Construirea mușchilor slabi în corp poate fi benefică din mai multe motive. Persoanele care doresc să-și dezvolte mușchii slabi pot dori să se îngrașă, să mențină un corp sănătos sau să-și crească puterea fizică. Indiferent de motiv, există multe modalități de a crește mușchiul slab al corpului, de la antrenamentele specifice până la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Persoanele care doresc să-și dezvolte masa musculară fără să se înmulțească ar trebui să mănânce o dietă sensibilă, cu multe calorii din surse alimentare sănătoase. Mulți culturisti aleg să folosească suplimente de înlocuire medii pentru a garanta conținutul nutrițional și caloriile optime. Persoanele care doresc să se angajeze într-o dietă pentru mușchi slabi ar trebui să ia în considerare adăugarea de multe proteine la mesele lor zilnice.
Antrenamentele care construiesc mușchiul slab includ adesea un accent pe exerciții cu mai multe articulații, mai degrabă decât exerciții de izolare. Mișcările compuse din aceste rutine, combinate cu cantități diferite de repetiție și viteze diferite de repetiție, ajută la tonifierea mușchilor. Greutatea trebuie adăugată în mod continuu în timpul acestor antrenamente. Odată ce o persoană poate termina confortabil un set cu o anumită greutate, el sau ea ar trebui să ia în considerare adăugarea de mai multă greutate pentru a construi mușchii slabi.
În timp ce mulți oameni știu că ridicarea de greutăți poate construi mușchi, este posibil să nu știe ce tipuri de mișcări combinate cu greutățile sunt optime pentru obiectivele lor. Antrenorii fizici recomandă o varietate de antrenamente de forță pentru a ajuta la construirea mușchilor slabi. Deadlifturile, deadlifturile cu picioare rigide și barbia sunt considerate modalități bune de a construi mușchi slabi.
Genuflexiunile, bench press și curlurile cu mreană sunt toate modalități foarte populare de a construi mușchi. Alte antrenamente în acest scop pot include tragerea lat down, rândurile îndoite și presa de bancă cu aderență apropiată. Grupele majore de mușchi, cum ar fi spatele, abdomenul, fesierii, ischiochibial, brațele și cvadricepsul, ar trebui să fie antrenate în timpul unui exercițiu compus. Pentru a construi mușchi slabi, lucrați pentru a antrena cât mai mulți mușchi pot fi activi simultan. Exercițiile de izolare, cum ar fi extensiile picioarelor și buclele de concentrare, ar trebui evitate, deoarece nu vor ajuta sportivul să-și construiască mușchiul slab.
Sportivii ar trebui să ia în considerare, de asemenea, timpul pe care îl petrec antrenându-se atunci când încearcă să crească masa musculară. Antrenamentele lungi de ore nu vor oferi rezultatele dorite; în schimb, se recomandă să se concentreze pe un număr mai scurt și consistent de exerciții și seturi în timp ce adaugă greutate ori de câte ori este posibil. De asemenea, sportivii ar trebui să se asigure că dorm mult, astfel încât corpul lor să poată lucra la repararea și dezvoltarea mușchilor în timp ce sunt în repaus.
De asemenea, se recomandă menținerea termenului de greutăți grele în perspectivă. Deși sportivii pot fi sfătuiți să folosească greutăți mari, expresia este relativă la fiecare atlet; greutățile ar trebui să fie grele în ceea ce privește greutatea și puterea atletului, nu pentru toți oamenii în general. Oamenii ar trebui să evite greutățile prea grele pentru statura lor. Acestea pot provoca vătămări fizice, precum și o lipsă de progres către obiectivul lor de masă musculară slabă.