Shadowboxing este un fel de antrenament folosit de boxeri și alții care implică lupta cu un adversar imaginar. Se realizeaza fara ajutorul unei alte persoane sau a vreunui echipament special si este folosit pentru antrenarea si intarirea muschilor. Pentru boxeri, acest tip de practică poate fi o parte crucială a învățării și perfecționării diferitelor mișcări.
Un boxer începe în general să facă shadowbox imaginându-și adversarul în fața lui. La fel cum face în interiorul ringului în timpul unei lupte adevărate, de obicei plănuiește cum să învingă acel adversar și să câștige lupta. În general, acest exercițiu ar trebui să mimeze acțiunile unui meci adevărat, în care boxerul se mișcă, se rațește și își lovește cu pumnul adversarul. Totuși, în loc să lovească un sac sau o persoană, va lovi în aer cu pumnii.
Când o persoană începe acest tip de exercițiu, este de obicei în fața unei oglinzi. Acest lucru permite cursantului să își analizeze propria performanță, observând o formă slabă dacă este necesar. Pe măsură ce boxerul devine mai experimentat, probabil că oglinda nu va mai fi necesară. Odată ce nu mai este necesar să examinăm fiecare mișcare, un boxer poate trece la shadowboxing într-o zonă mai mare, permițând spațiu pentru jocul de picioare și alte mișcări importante mai fluid.
Pentru un boxer, antrenamentul nu include doar învățarea cum să facă umbră. Acest exercițiu este folosit în combinație cu multe alte tipuri de exerciții pentru a pregăti boxerul pentru o luptă în ring. De asemenea, sunt folosite exerciții precum alergarea, lovirea cu pumnul într-un sac greu, săritul cu coarda și lovirea unui sac de viteză. În timp ce toate aceste exerciții ajută la întărirea și antrenarea mușchilor, shadowboxing-ul ajută un boxer să perfecționeze loviturile, combinațiile și jocul de picioare pe care le învață pentru a-l ajuta să reușească în ring.
Deși mulți boxeri folosesc acest tip de exercițiu pentru antrenament, acesta poate fi folosit și de orice altă persoană care se antrenează pentru un sport de luptă. Mulți oameni folosesc, de asemenea, shadowboxing în rutina lor zilnică de antrenament, chiar dacă nu participă la un sport care îi obligă să lupte. Ei folosesc adesea acest tip de exerciții pentru a-și întări mușchii, a pierde în greutate și a se pune în formă. Mulți oameni care sunt interesați să folosească acest exercițiu pentru a-i ajuta în rutina lor zilnică de antrenament ar putea dori să angajeze un antrenor sau ar putea avea nevoie să facă niște cercetări pentru a înțelege cum să efectueze corect exercițiul în așa fel încât să facă cel mai mult bun.