Dacă doriți definirea mușchilor, există o varietate de exerciții pe care le puteți face. Cel mai eficient mod de a construi mușchii este prin antrenamentul de forță. Un program cuprinzător de antrenament de forță vă va ajuta să dezvoltați mușchii din toate părțile corpului. Timpul necesar pentru a vedea rezultatele depinde de o varietate de factori.
Dacă sunteți supraponderal, este posibil să vă construiți o cantitate impresionantă de mușchi pe care nimeni nu o poate vedea. Un strat de grăsime corporală deasupra mușchilor tăi îi va ascunde. Dacă ești foarte slab, chiar și o cantitate mică de mușchi va fi foarte vizibilă. În timp ce oamenii zvelți au nevoie de mai puțină mușchi pentru a arăta definiție, deseori le este mai greu să își dezvolte mușchi.
Mulți oameni care încearcă să mărească definiția musculară fac greșeala de a-și exercita doar mușchii pe care îi pot vedea când se uită în oglindă. Sala de sport este plină de oameni care fac curluri pentru bicepși și presse pe bancă. Deși acești mușchi sunt importanți, este vital să nu vă neglijați și mușchii spatelui și picioarelor. Acești mușchi nu sunt la fel de vizibili, dar întărindu-i, îți îmbunătățești postura și prezinți un aspect mai echilibrat.
Pentru a crește definiția mușchilor, este important să-ți provoci mușchii. Creșterea musculară este rezultatul rupturii microscopice ale fibrei musculare. Când lacrimile se vindecă, țesutul adăugat crește rezistența și dimensiunea mușchiului. Pentru a crește dimensiunea mușchilor, faceți mai puține repetări ale fiecărui exercițiu, dar folosiți o greutate mai mare. De exemplu, dacă în mod normal faceți 15 repetări ale unui exercițiu, creșteți greutatea dramatic, dar faceți doar cinci repetări.
O altă modalitate de a crește definiția mușchilor este de a permite mușchilor să se odihnească. Creșterea musculară reală are loc în perioada de odihnă. Dacă nu oferiți mușchilor voștri oportunități de odihnă, nu numai că riscați să vă răniți și să vă epuizați, dar este puțin probabil să observați o creștere semnificativă a dimensiunii mușchilor.
Nutriția adecvată este componenta finală pentru creșterea definiției musculare. O dietă bogată în proteine oferă corpului tău ceea ce are nevoie pentru a crește. Proteinele cresc, de asemenea, senzația de sațietate. Dacă ai depășit greutatea ideală și ai dori să slăbești câteva kilograme, astfel încât creșterea musculară să fie mai vizibilă, o dietă bogată în proteine te va ajuta să te simți mai plin mai mult timp și să-ți ofere multă energie pentru a face mișcare.