O întindere fluture este un tip de întindere inspirat de yoga folosit pentru a crește flexibilitatea în mai multe zone ale corpului inferior, în primul rând interiorul coapselor. Denumirea fluture stretch reflectă forma creată de picioare atunci când efectuați această mișcare. Poate fi foarte util în pregătirea mușchilor pentru o varietate de activități fizice și pentru a-i menține flexibili după antrenament.
Pentru a efectua întinderea fluturelui, trebuie să începeți într-o poziție așezată pe podea. Ținând spatele drept, aduceți tălpile picioarelor împreună în fața corpului, astfel încât genunchii să fie îndoiți și îndreptați spre exterior, departe unul de celălalt. Trageți ușor picioarele spre corp cât de mult este confortabil, apoi apăsați genunchii spre podea și aplecați-vă ușor înainte. Țineți poziția numărând până la zece și eliberați, apoi repetați dacă este necesar. Ar trebui să simțim mușchii întinși, dar nu ar trebui să fie dureros; dacă este, extinderea întinderii trebuie redusă până când durerea încetează.
Pe lângă întinderea interioară a coapselor, întinderea fluture este utilă și pentru întinderea altor câteva zone. Atât zona inghinală, cât și șoldurile se întind în timpul acestui exercițiu, astfel încât acesta poate ajuta la creșterea flexibilității în acele locații. Pot fi afectați și mușchii spatelui inferior; cei care suferă de dureri de spate ar trebui să aibă grijă să folosească o formă bună și să păstreze spatele drept în timpul acestui exercițiu.
Alergătorii și alți sportivi care se bazează foarte mult pe corpul lor inferior pot beneficia de încorporarea întinderii fluture în rutina lor. Poate fi folosit înainte de exercițiu pentru a întinde mușchii și pentru a evita deteriorarea acestora. După ce antrenamentul este complet, mușchii trebuie întinși din nou cât timp sunt încă caldi, pentru a-i menține flexibili și lungi.
Anumite tipuri de activități fizice, cum ar fi baletul, gimnastica și majorete, pot cere sportivilor să intre într-o poziție de split. O întindere fluture poate fi utilă pentru a-i ajuta să atingă acest obiectiv. A ajunge într-o poziție de despărțire frontală sau laterală necesită o flexibilitate extremă a șoldurilor, coapselor și inghinală. Deoarece întinderea fluture se adresează tuturor acestor zone, poate fi un bun punct de plecare. Practicanții ar trebui să fie atenți, totuși, deoarece probabil că vor trebui să împingă întinderea mult mai departe decât media și, ca urmare, pot risca să se rănească.