Întinderea pentru flexibilitate poate fi realizată prin activități de fitness, cum ar fi calistenia, dansul, yoga sau Pilates. O metodă eficientă de întindere implică mulți dintre mușchii de bază, cum ar fi gambele, șoldurile, ischiochibial, cvadricepsul, bicepsul, tricepsul, spatele, umerii și gâtul. Când lucrați pentru a crește flexibilitatea și gama de mișcare, cu cât mușchii sunt mai caldi, cu atât mai mare și mai profundă este întinderea.
Un aspect important la întindere este respirația profundă pentru a oxigena mușchii. Se știe că săritul în timpul întinderii duce la leziuni musculare și ar trebui evitat. Menținerea unei întinderi mai mult de 20 sau 30 de secunde va ajuta la alungirea țesuturilor musculare. O gamă mai mare de mișcare va fi experimentată dacă întinderile sunt repetate zilnic. Întinderea după un nivel ridicat de activitate fizică, când mușchii sunt caldi, va da rezultate mai mari.
Exercițiile de întindere sunt o componentă comună a orelor de dans. Într-o clasă de jazz, de exemplu, un profesor conduce elevii la o încălzire care permite o creștere a temperaturii corpului ideală pentru întindere. Întinderea când mușchii sunt reci poate duce la răni. Atingerea degetelor de la picioare în timp ce stați și stând sunt exemple de exerciții de flexibilitate efectuate în mod obișnuit într-un curs de dans. Aceste exerciții întind gambele și ischio-jambierii.
O practică obișnuită de yoga implică întinderi extinse pentru flexibilitate. Un exercițiu obișnuit de întindere de yoga este câinele cu fața în jos. În această mișcare, mușchii ischiochibial și gambelor sunt alungiți. Spatele este, de asemenea, alungit, iar gâtul este relaxat, ameliorând tensiunea. Multe ipostaze și posturi de yoga integrează exerciții care întind și întăresc corpul.
În Pilates, așezarea pe podea cu picioarele ascunse sub fese și întinderea brațului deasupra capului și într-o parte este o formă de întindere pentru flexibilitate. Acest exercițiu prelungește mușchii de pe partea laterală a trunchiului. Pe măsură ce întinderea este adâncită, mușchii abdominali simt și ei această alungire.
Multe cursuri de aerobic integrează stretching pentru flexibilitate. Întins pe podea pe spate și extinderea unui picior de pe podea, în timp ce apucă-l de el și trăgându-l spre trunchi, va întinde ischiochibial. Extinderea aceluiași picior drept în lateral, în timp ce se ține de gleznă, va întinde mușchii interiori ai coapsei.
Întinderea pentru flexibilitate nu trebuie să se limiteze la o activitate organizată. Alergătorii, plimbătorii, bicicliștii și orice persoană implicată într-o activitate regulată de fitness vor beneficia de o gamă mai mare de mișcare. Întinderea regulată este importantă pentru toată lumea. Creste circulatia, reduce stresul, imbunatateste echilibrul si scade riscurile de accidentare.