Mușchii de bază sunt mușchii din partea de jos și de sus a trunchiului corpului. Mulți dintre acești mușchi se află sub suprafața corpului, deci nu sunt vizibili chiar și atunci când un sportiv i-a dezvoltat. Ele sunt extrem de importante, totuși, deoarece mușchii de bază sunt cei care mențin o postură adecvată și care protejează organele interne ale corpului. Ele sunt, de asemenea, cruciale pentru majoritatea eforturilor atletice, deoarece aproape toate mișcările atletice folosesc acești mușchi într-o oarecare măsură. Există o serie de moduri de a lucra de bază, toate acestea vor îmbunătăți sănătatea generală și performanța atletică.
Spre deosebire de ceea ce cred mulți sportivi, întărirea mușchilor de bază implică mult mai mult decât simpla efectuare a unei varietăți de exerciții care vizează mușchii abdominali și mușchii spatelui. Acești mușchi fac parte din nucleul corpului, dar include și mușchii planșeului pelvin, șoldurilor și coloanei vertebrale. Pentru a avea un nucleu puternic, este esențial ca un atlet să lucreze toți acești mușchi.
Acești alți mușchi tind să primească mult mai puțină atenție, totuși, deoarece nu sunt vizibili. S-ar putea ca mușchii de bază puternici să nu fie la fel de recunoscuți ca un set de abdomene dezvoltate, dar ei sunt totuși incredibil de importanți pentru performanța atletică și pentru sănătatea generală a corpului. Abdomenul transversal, de exemplu, nu este vizibil pentru că se află sub mușchii abdominali, dar totuși este responsabil pentru menținerea unei bune posturii și pentru protejarea multor organe interne situate în regiunea abdominală. În mod similar, erectorul coloanei vertebrale, care se află de-a lungul coloanei vertebrale, nu sunt vizibile, dar sunt esențiale pentru menținerea unei poziții bune și pentru a menține partea superioară a spatelui într-o aliniere adecvată. Acești mușchi lucrează cu abdomenul transversal pentru a menține stabil trunchiul corpului și astfel permite membrelor corpului să efectueze mișcări atletice.
Este important să le dezvoltați și să le întăriți toți mușchii de bază, din cauza importanței lor în menținerea unei poziții corecte. Concentrarea doar asupra unor aspecte ale miezului corpului poate duce la dezechilibre care pot duce la o postură proastă și probleme cu spatele. Există mai multe tipuri de exerciții care pot oferi această abordare echilibrată. Sistemele de antrenament precum yoga și Pilates angajează nucleul într-o varietate de moduri și oferă astfel un antrenament de bază complet. În mod similar, exercițiile care necesită echilibru, în special cele care folosesc o minge de antrenament sau o placă de echilibru, vor oferi, în general, un antrenament bun pentru mușchii de bază.