Exercițiile fizice sunt bune pentru organism pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ajutând la asigurarea unei bune stări generale de sănătate, forță și flexibilitate. Printre cele mai bune tipuri de exerciții pentru seniori se numără cele care construiesc puterea și stabilitatea. Acestea ajută la dezvoltarea mușchilor, stimulează metabolismul și previn căderile care pot fi periculoase pentru vârstnici. Antrenamentele de întindere și de anduranță sunt, de asemenea, exerciții sănătoase pentru vârstnici, ajutând persoanele în vârstă să își mențină mobilitatea, flexibilitatea și rezistența.
Antrenamentele de forță sunt printre cele mai bune exerciții pentru seniori. Ele ajută nu numai la dezvoltarea mușchilor și a forței, ci și la întărirea oaselor. Aceste exerciții pot, de asemenea, stimula metabolismul unui cetățean în vârstă, ceea ce poate fi important pentru menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge și a greutății normale. Exercițiile de forță pot chiar ajuta la încetinirea pierderii musculare, care este o parte comună a îmbătrânirii. Un cetățean în vârstă care nu este obișnuit să facă exerciții poate începe să efectueze exerciții de forță fără greutate și apoi să adauge greutăți pe măsură ce câștigă forță.
Exercițiile de echilibru sunt bune și pentru vârstnici, deoarece construiesc mușchii picioarelor și forța în partea inferioară a corpului. Ele pot ajuta un cetățean în vârstă să aibă o stabilitate mai bună, tradusând într-un risc scăzut de căderi grave. Este foarte important pentru persoanele în vârstă să evite căderile, deoarece astfel de accidente pot fi debilitante pe măsură ce o persoană îmbătrânește.
Întinderile sunt, de asemenea, exerciții importante pentru seniori. Ele ajută la îmbunătățirea flexibilității, făcând mai ușor pentru o persoană în vârstă să rămână activă fizic și să se miște fără rigiditate și durere. În plus, exercițiile de întindere îi ajută pe vârstnici să evite leziunile legate de mușchi, care pot apărea în timpul exercițiilor fizice, precum și în timpul vieții de zi cu zi.
Nicio listă cu cele mai bune exerciții pentru vârstnici nu este completă fără exerciții de anduranță. Aceste exerciții ajută un cetățean în vârstă să-și dezvolte rezistența și să stimuleze metabolismul. De asemenea, ajută la menținerea sănătoasă a inimii și a sistemului circulator.
Exercițiile fizice regulate pot însemna diferența între a rămâne sănătos și independent și o calitate a vieții foarte scăzută în anii de aur. Nu numai că poate ajuta la asigurarea că vârstnicii se pot deplasa și continua să facă lucrurile care le plac, dar ajută și la prevenirea afecțiunilor grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Poate chiar ajuta o persoană să fie mai puțin vulnerabilă la durerea cauzată de afecțiuni artritice și depresie.
Deși exercițiile fizice sunt bune pentru cetățenii în vârstă, este inteligent pentru persoanele în vârstă să vorbească cu medicii lor înainte de a începe orice nou program de exerciții. Un medic poate sugera exerciții specifice sau poate face recomandări cu privire la frecvența exercițiilor. În unele cazuri, el poate recomanda, de asemenea, evitarea anumitor exerciții cu totul.