Exercitiile pentru osteoartrita pot avea o serie de beneficii. Exercițiile fizice îi pot ajuta pe cei cu osteoartrită să dezvolte și să mențină puterea articulațiilor și amplitudinea de mișcare. Poate ajuta la întărirea mușchilor, la reducerea durerii și a rigidității articulațiilor și la prevenirea rănilor. Exercițiile pentru osteoartrita includ exerciții aerobe, exerciții de antrenament de forță și exerciții de mișcare.
Exercitarea pentru osteoartrita poate ajuta pacientii sa-si mentina gama de miscare a articulatiilor, deoarece stimuleaza miscarea fluidelor naturale prin articulatie pentru a intari cartilajul. Întărirea mușchilor poate ajuta la stabilizarea articulațiilor și la protejarea de impact. Exercițiile fizice pot ajuta pacienții să-și mențină o greutate sănătoasă, ceea ce îndepărtează suprasolicitarea articulațiilor. Exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea sentimentelor de depresie, anxietate și neputință pe care le simt adesea persoanele care suferă de artrită.
Exercițiile de întărire lucrează asupra mușchilor care stabilizează articulațiile. Întărirea acestor mușchi ajută, în general, la creșterea capacității lor de a susține articulația. Acest lucru poate avea un efect de amortizare asupra articulației, reducând durerea și rigiditatea care pot apărea adesea ca urmare a impactului activităților zilnice normale. De asemenea, se crede că exercițiile de antrenament de forță întăresc oasele și cartilajele, pentru a ajuta la minimizarea simptomelor osteoartritei.
Experții recomandă, în general, ca exercițiile de antrenament de forță pentru osteoartrita să fie efectuate o dată la două zile. De obicei, nu se recomandă mai mult de șase până la opt repetări per set. Pacienții cu osteoartrită sunt de obicei sfătuiți să înceapă un program de antrenament de forță încet, folosind greutăți mici și câteva repetări până când încep să-și dezvolte forța musculară.
Exercițiile de mișcare pentru osteoartrita pot ajuta pacienții să mențină o gamă completă de mișcare în articulațiile afectate. Exercițiile de mișcare ajută la mișcarea fluidului prin articulații pentru a ameliora durerea și rigiditatea și pentru a susține creșterea cartilajului. Exercițiile de mișcare sunt utilizate în mare parte pe articulațiile afectate. Experții recomandă în general ca acest tip de exerciții să fie efectuate zilnic.
Exercițiile aerobe pot ajuta la creșterea rezistenței cardiovasculare. Exercițiile aerobice sunt considerate deosebit de importante pentru cei care suferă de osteoartrită, deoarece arde caloriile și pot ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Greutatea corporală în exces pune în general o presiune excesivă asupra articulațiilor și poate agrava simptomele osteoartritei. Exercițiile aerobe pentru osteoartrita ar trebui să aibă un impact redus. Mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt considerate exerciții aerobice ideale cu impact redus.
De obicei, experții recomandă persoanelor care suferă de artrită să efectueze exerciții aerobice timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână. Sesiunile de exerciții aerobice ar trebui să includă, în general, o perioadă de încălzire și răcire înaintea și după antrenament.