Pentru a preveni refluxul de acid sau arsurile la stomac, începeți prin a lua în considerare tipurile de alimente care v-au provocat refluxul de acid în trecut. Ar putea fi util să păstrați un jurnal al alimentelor care sunt cele mai proaste; mulți oameni consideră că alimentele picante sau acide sunt deosebit de rele, la fel ca alcoolul, băuturile carbogazoase sau cafeaua. În plus, luați în considerare schimbările în modul în care mâncați, orele din zi în care mâncați și modul în care dormiți noaptea pentru a preveni refluxul acid.
Tipurile de alimente consumate sunt cea mai comună sursă de reflux acid. Totuși, nu toate alimentele vor declanșa refluxul de acid în toată lumea, motiv pentru care este o idee bună să determinați alimentele personale care provoacă refluxul acid și apoi să le evitați. În plus, modul în care vă mâncați poate ajuta la prevenirea refluxului de acid. Încercați să mâncați câteva mese mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari; avand mai putina hrana in stomac va face refluxul de acid mai putin probabil. Încetinește în timp ce mănânci mâncarea, luând mici mușcături și lăsând furculița între mușcături pentru a permite hranei timp să se digere și pentru a permite corpului să trimită semnale creierului atunci când este plină.
Nu faceți exerciții fizice imediat după masă pentru a ajuta la prevenirea refluxului acid; în plus, asigurați-vă că mâncați ultima masă a zilei cu cel puțin două sau trei ore înainte de a merge la culcare. Mâncatul și apoi culcarea imediat poate duce la intrarea acidului din stomac în esofag. În plus, ridicați capul când dormi noaptea pentru a preveni apariția refluxului acid peste noapte. Acest lucru poate fi realizat prin simpla adăugare a unei perne suplimentare, deși unii oameni aleg să cumpere pene speciale pentru a le plasa sub pernă pentru a pune capul la un unghi mai mare decât stomacul. Oricare dintre metode poate fi eficientă, mai ales că arsurile la stomac sunt adesea cele mai grave noaptea pentru mulți oameni.
Persoanele cu o greutate sănătoasă sunt mai puțin susceptibile de a experimenta reflux acid, așa că încercați să pierdeți orice greutate în plus și să mențineți o greutate sănătoasă. În plus, evitați să purtați curele, pantaloni sau lenjerie de corp care sunt prea strâmte, toate acestea putând contribui la refluxul acid. Pe lângă aceste prevenții, un regim antiacid poate ajuta la prevenirea apariției refluxului de acid, precum și la ameliorarea simptomelor pe care le puteți avea. Dacă refluxul acid este persistent și dureros, poate fi necesar să vizitați un medic pentru medicamente pe bază de rețetă care pot fi luate zilnic pentru a preveni refluxul acid.