Menstruația poate fi o perioadă inconfortabilă și uneori dureroasă pentru femei, iar un eveniment comun este dezvoltarea oboselii care face ca activitățile de zi cu zi să pară copleșitoare și epuizante. Înainte de a începe acest timp, există o serie de pași pe care o persoană poate să ia pentru a ajuta la depășirea sentimentelor de oboseală în timpul menstruației. Aceasta include exerciții fizice, creșterea aportului de vitamine și reducerea consumului de substanțe precum sarea și alcoolul.
Alte simptome care vin odată cu menstruația pot crește experiența de oboseală. Făcând câteva ore de exercițiu suplimentar pe săptămână, poate ajuta la atenuarea tensiunii și la slăbirea mușchilor. Chiar și exercițiile ușoare, cum ar fi mersul la plimbare în fiecare zi, pot ajuta la menținerea unui echilibru sănătos în organism, care va continua de-a lungul zilelor din timpul menstruației.
Consumul prea mult din ceea ce ar putea părea un lucru bun poate, de asemenea, uza corpul până la punctul de a suferi oboseală extremă în timpul menstruației. Reducerea consumului de ciocolată, cafea și sare poate ajuta la creșterea rezistenței organismului la oboseală. Obiceiurile proaste precum fumatul și consumul în exces pot, de asemenea, înrăutăți oboseala în timpul menstruației, astfel încât reducerea sau renunțarea la aceste obiceiuri poate face ca individul să fie mai sănătos în general și mai bine echipat pentru a face față stresului suplimentar al ciclului menstrual.
O deficiență de fier poate face o persoană să se simtă obosită și uzată, iar odată cu pierderea de sânge, această oboseală poate deveni și mai agravată. Suplimentele de fier sau o creștere a cantității de fier din dietă pot ajuta la menținerea nivelului ridicat al acestui nutrient vital. Adăugarea zilnică a unei vitamine B6 poate ajuta, de asemenea, precum și asigurarea unei cantități suficiente de calciu în dietă. Împreună, aceste trei suplimente cheie pot ajuta la reducerea oboselii, precum și a altor simptome, cum ar fi durerile articulare și durerile musculare. Consumul unei diete echilibrate care include alți nutrienți va ajuta, de asemenea, organismul să lupte împotriva efectelor oboselii și să combată alte simptome, cum ar fi letargia, balonarea și durerile.
Stresul poate înrăutăți mult oboseala din timpul menstruației. Deși s-ar putea să nu fie necesar să se reducă stresul și să se elimine cauza, învățarea de a gestiona stresul poate ajuta, la rândul său, la reducerea oboselii. Yoga și meditația pot ajuta o persoană să învețe cum să gestioneze stresul și, la rândul lor, ajută corpul să se relaxeze. Acest lucru poate reduce severitatea oboselii în timpul menstruației și, împreună cu o dietă sănătoasă înainte și în timpul ciclului, va ajuta la menținerea corpului sănătos și puternic pe tot parcursul.