Piriformis este un mușchi situat în fese care ajută la mișcarea șoldului și coapsei. Strângerea piriformului poate duce la iritarea nervului sciatic, care trece prin mușchi pe drumul său de la spate la picior. Această afecțiune, cunoscută sub numele de sindrom piriform, este de obicei simțită ca arsura sau durere la fese, șold sau spatele piciorului. Din fericire, simptomele acestei afecțiuni pot fi atenuate cu câteva exerciții piriforme de întindere a mușchilor. Printre cele mai eficiente exerciții pentru piriform se numără întinderea piriformului în decubit dorsal, întinderea piriformului așezat, abducția șoldului și extensia șoldului predispus.
Unul dintre cele mai utile exerciții pentru piriform este întinderea piriformului în decubit dorsal. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndreptați spre corp. Încrucișați piciorul dureros peste celălalt picior și apoi „îmbrățișați” coapsele, legând mâinile împreună în spatele genunchilor. Acum folosește brațele pentru a trage ușor picioarele în direcția pieptului, ținând timp de zece până la 20 de secunde. O întindere bună trebuie simțită în fese.
De asemenea, este utilă întinderea piriformis așezat. Începeți această mișcare stând pe podea, cu picioarele complet întinse. Îndoiți piciorul afectat ca și cum ați asuma o poziție cu picioarele încrucișate. Prinzând glezna piciorului îndoit cu mâinile, trageți ușor piciorul în sus în piept, oprindu-vă înainte ca întinderea să devină dureroasă. Țineți această poziție timp de zece până la 20 de secunde.
Unele exerciții de tonifiere a coapselor, cum ar fi abducția șoldului, dublează ca exerciții de piriform. Pentru a efectua această mișcare, fixați un capăt al unei benzi de exerciții înnodate într-o ușă. Stați cu piciorul neafectat lângă ușă și încordați capătul liber al benzii de exercițiu în jurul gleznei piciorului afectat. Ținând genunchiul întins complet, ridicați piciorul în lateral și apoi coborâți. Efectuați două până la trei seturi de zece repetări.
În cele din urmă, mușchii piriformi dornici răspund adesea la extensia șoldului predispus. Începeți această mișcare întinzându-vă cu fața în jos pe podea, așezând o pernă sub șolduri pentru confort, dacă doriți. Ridicați piciorul genunchiului afectat până când piciorul inferior este perpendicular pe coapsă. Folosind mușchii feselor, ridicați piciorul îndoit până când genunchiul se află la aproximativ șase inci de sol. Țineți această poziție timp de cinci până la zece secunde, coborâți și repetați pentru un total de zece până la 15 repetări.