Supinația este un termen folosit pentru a descrie un tip de rotație care implică mâna sau piciorul. Când termenul este aplicat mâinii, acesta descrie mișcarea brațului și a mâinii care are ca rezultat o palmă orientată în sus. Când este aplicat pe picior, termenul se referă la mișcarea care are ca rezultat poziționarea în sus a tălpii piciorului. Dacă piciorul este supinat, marginea exterioară a tălpii este folosită pentru a suporta greutatea corpului.
Deși termenul de supinație poate fi folosit pentru a se referi atât la mâini, cât și la picioare, este adesea discutat în ceea ce privește alergarea și mersul pe jos. La alergare sau la mers, supinația înseamnă rularea ușoară a piciorului care are ca rezultat o benzi de rulare înclinate spre marginea exterioară a piciorului. Această mișcare poate fi benefică, creând o suprafață rigidă de pe care să împingeți atunci când faceți pasul următor. De fapt, piciorul supinează automat în timpul mersului sau al alergării pentru a oferi efect de pârghie și pentru a ajuta la propulsarea corpului înainte.
Uneori, supinația poate fi excesivă. Acest lucru poate fi cauzat de o varietate de factori. O cauză foarte frecventă a supinației excesive este o leziune anterioară, cum ar fi o entorsă la gleznă. În cazul unei astfel de leziuni, ligamentele și tendoanele care limitează supinația pot fi deteriorate, slăbite sau chiar supraextinse, lăsându-le vulnerabile la supinația excesivă.
Un nivel crescut de supinație poate cauza probleme semnificative. Adesea, poate face ca mușchii și tendoanele care oferă gleznei stabilitate să devină suprasolicitați și încordați. La rândul lor, acești mușchi pot permite gleznei să se răstoarne complet, provocând o entorsă a gleznei, probleme la genunchi sau chiar leziuni ale ligamentelor.
Deși toată lumea supinează într-o anumită măsură, unii indivizi par predispuși la supinație excesivă. Pentru a descoperi dacă ești sau nu supinat excesiv, începe prin a-ți examina pantofii. Dacă purtați pantofii mai mult pe marginea exterioară decât în alte părți ale pantofilor, este posibil să supinați prea mult. De asemenea, calusurile situate pe marginea exterioară a piciorului pot indica o supinație excesivă. În plus, o articulație anormal de mare între degetul mic și restul piciorului poate fi un semn de supinație excesivă.
Dacă aflați că sunteți predispus la supinație excesivă, este important să vă asigurați că încălțămintea este potrivită. Rețineți că magazinele obișnuite de pantofi ar putea să nu vă poată ajuta. În schimb, căutați un magazin de pantofi care să fie echipat pentru a vă analiza mersul pe jos și alergare. Pe lângă pantofii care se potrivesc bine, pot fi de ajutor lucruri precum paturile personalizate pentru picioare și echipamentul ortezist. În cazuri severe, terapia fizică poate fi, de asemenea, benefică.