Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate în timpul somnului includ o saltea care nu are fermitatea corectă sau este pur și simplu prost construită, precum și pozițiile proaste de dormit sau o pernă care nu este potrivită în funcție de poziția de dormit. Salteaua este de departe cea mai frecventă cauză a durerilor de spate în timpul somnului și a rigidității la trezire dimineața. Poate fi necesar să obțineți o saltea nouă pentru a rezolva această problemă; unele magazine chiar permit clienților să încerce saltelele în casă timp de 30 de zile înainte de a lua o decizie de cumpărare pentru a fi siguri că salteaua oferă suportul corect.
De ani de zile, oamenilor li s-a spus că saltelele mai ferme erau calea de urmat pentru a preveni durerile de spate, dar cercetările recente au arătat că nu este chiar așa. De fapt, saltelele medii spre moi pot fi adesea mult mai confortabile, precum și susțin mai mult curbele naturale ale coloanei vertebrale. Astfel, este mai mult o chestiune de preferinta personala, decat o nevoie de a alege o saltea extra-ferme, ortopedica. Durerea de spate în timpul somnului este adesea cauzată de o saltea care nu oferă suficient sprijin anumitor zone ale coloanei vertebrale, cum ar fi partea inferioară a spatelui; de aceea este important să înlocuiți salteaua dacă începe să se laseze sau să se uzeze.
Poziția incorectă de dormit poate contribui, de asemenea, la durerea de spate în timpul somnului. Dormitul pe spate este o modalitate bună de a preveni durerile de spate, dar mulți oameni consideră că acest lucru este inconfortabil și preferă să doarmă lateral sau pe burtă. Dormitul pe burtă poate provoca dureri de spate, deoarece adesea forțează coloana vertebrală într-un unghi ușor nenatural. Dormitul lateral poate fi o alegere bună, mai ales pe o saltea mai moale; cel mai bine este să puneți o pernă între genunchi pentru a evita prăbușirea șoldurilor și întinderea spatelui inferior.
În plus, o pernă care are dimensiunea greșită este o altă cauză a durerilor de spate în timpul somnului. Indiferent dacă doarme pe o parte sau pe spate, perna ar trebui să susțină ceafa și capul fără a înclina capul într-o parte sau în alta, ceea ce duce la încordarea gâtului. Din nou, moliciunea sau fermitatea pernei este o chestiune de preferinta personala, atata timp cat sustine gatul; majoritatea experților recomandă să alegeți o pernă mai plată doar pentru că menține coloana vertebrală mai mult în alinierea sa naturală.