Poziția corectă a gâtului apare atunci când coloana vertebrală este în echilibru cu gravitația și gâtul este susținut uniform de umeri. Adesea, oamenii dezvoltă obiceiuri de postură proastă din cauza lipsei de forță în gât și umeri și în regiunile superioare ale corpului necesare pentru a susține gâtul. Poziția necorespunzătoare a gâtului este una dintre sursele principale de durere de gât.
Poziția incorectă a gâtului contribuie, în general, la o poziție proastă a corpului. Pentru a corecta acest lucru, persoanele ar trebui să se asigure că umerii, urechile, șoldurile și gleznele sunt toate perfect aliniate unele cu altele în timp ce stau în picioare. Când stați, spatele trebuie să fie într-o poziție staționară, verticală, cu capul echilibrat corespunzător și sprijinit de gât care, la rândul său, trebuie să fie echilibrat și susținut în mod egal de umeri.
Poziția incorectă a gâtului în timpul lucrului la birou este o cauză frecventă a durerilor de cap și gât pentru studenți și lucrătorii de birou, în special pentru cei care folosesc un monitor de computer. Pentru a evita acest tip de durere de gât, experții în ergonomie recomandă să se acorde atenție corectării posturii gâtului în timpul lucrului. Mai exact, un monitor de computer ar trebui să fie plasat la nivelul ochilor, astfel încât să poată fi practicată o postură adecvată în timp ce citiți de pe un monitor. De asemenea, documentele necesare în timpul lucrului la computer ar trebui să fie plasate într-o poziție astfel încât să nu solicite persoanelor să miște constant capul înainte și înapoi, deoarece această mișcare provoacă stres repetitiv la nivelul gâtului și umerilor.
Pentru a evita durerile de cap și gât din cauza unei poziții proaste, experții în sănătate consideră, de asemenea, că postura pe timp de noapte este la fel de importantă ca și cea din timpul zilei. Experții recomandă, așadar, să dormi pe o saltea fermă, dar confortabilă. Dacă este culcat pe spate, trebuie folosită o pernă subțire pentru a sprijini capul. Pentru a sta întins pe o parte, totuși, este nevoie de o pernă mai groasă pentru a menține poziția corectă a capului în timpul somnului. Dormitul pe burtă nu este niciodată recomandat, deoarece plasează capul și gâtul într-o poziție neregulată care nu este bine susținută.
Pentru unii, postura greșită a gâtului apare ca rezultat direct al mușchilor slabi din zonele umerilor și ale spatelui, care sunt necesare pentru un sprijin bun al gâtului. Pentru aceste persoane, pot fi necesare mai întâi exerciții de întărire. Importanța unei poziții proaste nu este doar evitarea simptomelor durerii actuale, ci și evitarea degenerescenței coloanei vertebrale pe termen lung, care apare ca urmare a unei posturii proaste pe măsură ce persoanele îmbătrânesc. O astfel de degenerare poate provoca complicații suplimentare, cum ar fi afectarea nervilor, umflarea articulațiilor și rigiditatea.