Mulți oameni din întreaga lume meditează dintr-o varietate de motive, de la practica religioasă la o tehnică de gestionare a stresului. Există o serie de moduri diferite de a medita, iar găsirea metodei care funcționează cel mai eficient poate avea o serie de beneficii. Oamenii care practică meditația în mod regulat tind să fie mai puțin stresați și pot avea o capacitate îmbunătățită de concentrare, împreună cu o stare mentală mai echilibrată și mai relaxată. Meditația poate fi, de asemenea, integrată în orice practică spirituală sau religioasă, de la Wicca la creștinism.
Scopul meditației este atingerea unei stări de relaxare profundă și calm care calmează și concentrează mintea. Oamenii pot medita doar cinci minute la o sesiune, mai ales la început, când practica se poate simți ciudată și forțată. Meditația dimineața poate fi o modalitate bună de a începe ziua, dar oamenii pot alege să mediteze în orice moment, care le este convenabil și, cu siguranță, este permis să mediteze de mai multe ori pe zi.
Un spațiu folosit pentru meditație ar trebui să fie liniștit și calm, cu puține distrageri și poate fi în interior sau în aer liber. Meditarea în tăcere este de preferat pentru unii oameni, dar altora le place să cânte muzică joasă sau sunete aleatorii, cum ar fi înregistrările cu apă care cade. Meditația se poate face pe scaun sau pe podea, iar în ambele cazuri, spatele trebuie ținut drept. Nu este necesară o poziție specială, deși unii oameni se simt mai confortabil în plierea picioarelor. Pernele pot fi folosite pentru susținere dacă șezatul este inconfortabil.
În mod ideal, ochii ar trebui să fie ținuți pe jumătate deschiși în timpul meditației și să nu fie concentrați pe ceva anume. Unii oameni consideră că acest lucru distrage atenția și ar putea prefera să închidă ochii sau să folosească o lumânare, o icoană, o figurină ca punct de focalizare în timpul unei sesiuni de meditație. Pentru a medita, trebuie luate respirații lente și adânci în timp ce mintea se așează. Poate dura câteva minute pentru ca mintea să înceteze să se grăbească de la un lucru la altul, dar în cele din urmă ar trebui să se instaleze un sentiment de calm și relaxare.
Unii oameni descoperă că creierul lor intră în exces în timpul meditației, deoarece este o activitate necunoscută, iar mintea ia perioada de odihnă ca pe o oportunitate de a aprofunda într-o gamă largă de subiecte, de la ce să mănânce la prânz la cum să plătească credit ipotecar. Poate ajuta să aveți un punct de focalizare pentru a preveni acest lucru. Unii oameni se concentrează pe respirația lor sau repetă o mantra în timp ce meditează. Alții efectuează meditație ghidată, imaginându-și un loc și concentrându-se pe crearea detaliilor acelui loc în mintea lor, astfel încât să simtă că sunt acolo.
Alocarea unui anumit moment în fiecare zi pentru meditație poate fi benefică. Acest timp nu ar trebui să fie prea aproape de nicio masă, deoarece meditația cu stomacul plin este dificilă, iar meditația în timp ce este foame poate distrage atenția. Pentru persoanele cu animale de companie, copii și alți colegi de casă, este important să se impună ideea că timpul de meditație este timp privat pentru a preveni distragerea atenției.
Persoanele care nu se simt confortabil să își stabilească propria practică de meditație pot participa la ateliere și sesiuni de grup. Multe comunități oferă cursuri de meditație pentru persoane care sunt abia la început, iar aceste sesiuni pot fi ghidate de membrii comunității religioase sau organizate după linii seculare. Persoanele care sunt preocupate de faptul că meditația poate intra în conflict cu credința lor religioasă sunt încurajate să discute cu liderii lor religioși despre găsirea unei practici de meditație care să funcționeze pentru ei.