Mulți oameni se confruntă cu o scădere a energiei după-amiaza care îi face să se simtă leneși. Adesea, remediul lor este să ajungă la băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau sifonul. Acestea pot oferi vârfuri de energie pe termen scurt, dar nu rezolvă cauza. Oboseala de după-amiază este cauzată în mod obișnuit de somnul prost, alimentația necorespunzătoare, lipsa exercițiilor fizice, deshidratarea, medicamentele sau dezechilibrele hormonale.
Nu dormi suficient este una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii de după-amiază. A merge la culcare prea târziu, a fi întrerupt de un animal de companie sau de un copil noaptea sau a dormi pe o saltea incomodă poate duce la un somn agitat. Pentru a determina dacă somnul este problema, ținerea unui jurnal pentru a documenta obiceiurile de somn poate ajuta o persoană să descopere modele care dăunează unei nopți odihnitoare.
Persoanele care suferă de anxietate pe tot parcursul zilei pot simți efectele și noaptea. Răsturnarea și întoarcerea în timpul somnului poate rezulta din anxietate și deseori scădea efectul odihnitor al somnului. Intrarea într-o rutină care relaxează mintea înainte de culcare, cum ar fi yoga sau lectura ușoară, poate ajuta la asigurarea unui somn liniștit.
Dieta și alimentația sunt, de asemenea, factori importanți în ecuație. Mâncarea unei mese copioase la prânz poate contribui la lenevire. Corpul deviază sângele din creier către intestine pentru a digera o masă copioasă. Acest lucru poate cauza scăderea energiei pe care mulți o simt după-amiaza. O soluție ar fi să mănânci mese mai mici la prânz.
Sunt importante și tipurile de alimente consumate la prânz. Adăugarea de mai multe proteine și reducerea aportului de carbohidrați, în special carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, va ajuta la evitarea oboselii de după-amiază. Carbohidrații simpli sunt digerați rapid și provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Acest vârf poate crește inițial nivelul de energie, dar un accident este inevitabil la una sau două ore după consum. Aceste tipuri de carbohidrați conțin și zahăr rafinat și foarte puține vitamine și minerale esențiale.
Carbohidrații complecși, pe de altă parte, durează mai mult pentru a se digera. Acest lucru ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge pe parcursul zilei. De asemenea, conțin fibre, vitamine și minerale. Exemple de carbohidrați complecși includ legumele, pastele din grâu integral și orezul brun.
Lichidele consumate în timpul zilei pot, de asemenea, să contribuie la oboseala de după-amiază. Nu bea suficientă apă poate provoca deshidratare și poate duce la niveluri scăzute de energie. Acest lucru poate fi remediat consumând opt pahare de apă pe zi și evitând diureticele, precum cafeaua, care elimină apa din organism.
Exercițiul poate ajuta la creșterea nivelului de energie pe parcursul zilei. Mulți oameni, în special angajații de birou, petrec opt ore sau mai mult pe zi stând în fața unui computer, ceea ce duce adesea la o circulație slabă. Încorporarea exercițiilor fizice în rutina lor zilnică nu numai că ar ajuta la circulație, ci și ar menține nivelul de energie constant pe tot parcursul zilei. O plimbare rapidă de 10 minute după prânz poate ajuta la revigorarea corpului și a minții.
Medicamentele pot juca un rol în oboseala de după-amiază. Persoanele care se confruntă cu acest lucru ar trebui să se uite la medicamentele pe care le iau. Anumite medicamente, cum ar fi antihistaminice, pastile pentru durere, rețetele pentru tensiune arterială și medicamentele pentru anxietate pot avea ca efect secundar oboseala. Afecțiunile medicale precum hipertiroidismul și anemia pot contribui, de asemenea, la niveluri scăzute de energie.
Dezechilibrele hormonale, experimentate de multe femei aflate la menopauză, pot fi, de asemenea, vinovate de oboseală. Bufeurile și transpirațiile nocturne frecvente la femeile aflate la menopauză pot duce la un somn prost noaptea. Funcționarea necorespunzătoare a glandelor suprarenale și funcția redusă a tiroidei pot fi, de asemenea, de vină pentru oboseală.