Alimentele bogate în energie se împart în două categorii principale. Un fel, inclusiv alimentele bogate în zaharuri, va da un high rapid care se va estompa rapid. Alte tipuri de alimente, cum ar fi peștele și ouăle, nu numai că vor furniza energie care va dura pe tot parcursul zilei, ci vor include și alte ingrediente cheie pentru o dietă sănătoasă.
Unele alimente sunt bogate în energie, dar oferă o soluție temporară care va lăsa pe oricine obosit și uzat după un timp. Batoanele de bomboane și dulciurile dulci sunt doi dintre cei mai mari infractori. Gustări ca acestea furnizează energie sub formă de glucoză, care este rapid drenată de organism. Băuturile energizante numite potrivit funcționează adesea în același mod, lăsând individul să se simtă și mai obosit decât înainte, odată ce explozia inițială de glucoză este consumată. Cofeina, o altă componentă a multor băuturi energizante și cafea, este un alt ingredient care furnizează o perioadă scurtă de energie ridicată înainte de un accident.
Cheia pentru a găsi alimente bogate în energie care durează pe tot parcursul zilei este să vă uitați de unde provine energia. Alimentele bogate în carbohidrați complecși furnizează organismului un nutrient care este procesat lent și eliberat pe parcursul zilei pentru un efect de energie cu eliberare în timp. Alimentele bogate în energie sunt de obicei bogate în proteine pentru a ajuta la furnizarea de energie pe tot parcursul zilei.
Micul dejun și prânzul sunt două dintre cele mai importante mese, deoarece furnizează energia necesară pentru a trece peste zi. Alimentele de dimineață, cum ar fi iaurtul, ouăle, fulgii de ovăz și cerealele bogate în fibre pot ajuta la furnizarea de energie pe termen lung. Deoarece fibrele necesită mult timp pentru a se digera, și aceasta acționează ca o capsulă de energie cu eliberare în timp. Fructele precum căpșunile și bananele sunt, de asemenea, considerate alimente valoroase și bogate în energie.
Pastele sunt bogate în carbohidrați și în energie, dar pot fi și greu de gestionat. Neutilizarea energiei conținute în paste poate avea ca rezultat stocarea energiei neutilizate sub formă de grăsime. Pastele și pâinea din cereale integrale sunt, în general, o alegere mai bună pentru alimente bogate în energie, iar pastele cu legume verzi la fel de bogate în energie poate crește și mai mult energia.
Alimentele sărace în grăsimi și bogate în proteine sunt, de asemenea, surse bune de energie de lungă durată. Carnea albă, cum ar fi curcanul și puiul, poate furniza energie pentru o după-amiază, atâta timp cât sunt preparate corect; aceasta înseamnă, în general, fără piele și părți bogate în grăsimi, cum ar fi maioneza. Peștele, inclusiv tonul și somonul, este nu numai bogat în energie, ci și în alte substanțe esențiale, cum ar fi vitamina D și potasiu. Fructele sau nucile sunt gustări bune, iar un pahar cu apă poate reînnoi energie între mese. Majoritatea oamenilor nu consumă suficientă apă, așa că rehidratarea organismului poate reînnoi energia într-un mod fără calorii.