Yoga este o disciplină spirituală hindusă care include un set de ipostaze fizice menite să clarifice mintea și să aducă echilibru corpului. Mulți oameni din Occident practică ipostaze de yoga pentru relaxare, fitness mai bun și corpuri mai puternice. După o zi lungă și obositoare, a face câteva ipostaze de yoga relaxante poate ajuta practicantul să se simtă mai bine și ar putea fi folosit pentru a se încălzi pentru o rutină de yoga mai viguroasă. Cele mai multe dintre aceste posturi de yoga relaxante pot fi făcute și într-un birou, sală de clasă sau alt mediu de lucru pentru un moment rapid de evadare și relaxare pentru a vă restabili concentrarea și a vă clarifica mintea. Toate următoarele posturi de yoga relaxante sunt foarte ușor de făcut și nu îți vor încorda deloc corpul, deși vor întinde mușchii răniți și obosiți.
Yoga are o gamă largă de ipostaze de șezut, dintre care unele sunt mai provocatoare decât altele. Cea mai simplă poziție de șezut presupune să stai cu picioarele încrucișate, cu palma în sus și pe genunchi. Relaxează-ți întregul corp în poziție, ținând coloana vertebrală dreaptă și brațele libere și relaxate. Concentrați-vă pe respirație, închideți ochii dacă doriți să vă relaxați și mai mult corpul. Respirați lungi, lente și adânci, care vă pătrund în întreg corpul și simțiți cum respirația se mișcă în gură și în jos pe coloana vertebrală, până la picioarele tale. Încearcă să iei cel puțin 10 respirații înainte de a te ridica sau folosește această poziție așezată pentru a aluneca în meditație.
Pentru o poziție de yoga relaxantă așezată puțin mai provocatoare, încercați războinicul așezat. Îngenuncheați pe podea și apoi așezați-vă pe spate pe călcâie. Dacă îți lipsește flexibilitatea, poți pune o pătură sau o pernă între fese și călcâie, dar dacă poți, relaxează-te în ipostază pentru a-ți întinde coapsele. Ține-ți mâinile pe genunchi și coloana vertebrală dreaptă în această postură de yoga relaxantă, respirând adânc și uniform și încercând să-ți păstrezi mintea liberă de orice probleme ar putea să o umple.
Poza Copilului, numită balasana, este o altă postură de yoga relaxantă. Pentru a intra în balasana, îngenuncheați cu picioarele ușor depărtate și pliați corpul în jos, astfel încât fesele să fie pe călcâie și trunchiul să fie între coapse. Există două variante ale acestei poziții relaxante de yoga: într-una, întinde-ți brațele în fața ta cât de departe pot. În altul, încrucișează-ți brațele în jos, lângă corp, cu palmele în sus. Relaxează-te în această poziție, respirând profund și simțindu-te că te scufundi în podea, timp de cel puțin treizeci de secunde, dar până la câteva minute. Balasana este frecvent folosită în timpul unei sesiuni de yoga viguroase pentru a relaxa corpul, pentru a-l întinde și pentru a-l pregăti pentru următoarea poziție, mai provocatoare.
Cea mai relaxantă ipostază de yoga este savasana, poziția de relaxare completă, numită și poziția cadavrului. Toate sesiunile de yoga se încheie cu o perioadă de timp în savasana pentru a permite yoghinilor să se relaxeze, să-și întindă corpul, să reflecteze și să mediteze scurt. În timp ce savasana este o ipostază de odihnă, nu trebuie să vă lăsați să adormi: savasana este despre relaxarea conștientă a corpului. Pentru a intra în savasana, întinde-te pe podea pe spate, cu brațele fie întinse, cu palmele în sus, fie pe partea ta, cu palmele în sus. Relaxați-vă coloana vertebrală și gâtul în podea, imaginându-vă că curgeți pe podea și respirați încet și adânc pentru a vă goli mintea și a vă relaxa corpul. Când sunteți gata, aduceți-vă încet într-o poziție așezată și continuați-vă ziua, ajungând la liniștea savasanei în momentele stresante.