Culturismul este actul de a pune muschi prin antrenament și modelarea dietei pentru a crește mai multă masă musculară. Adesea, culturismul este denumit hardgaining, indicând un regim personalizat pentru o persoană fără predispoziție spre dobândirea de masă musculară. Culturismul poate fi făcut pentru recreere, pentru îmbunătățirea personală sau ca sport de competiție.
Sportul culturismului este judecat în funcție de aspectul fizic și demonstrațiile participanților. În prezent există o campanie de adoptare a culturismului ca sport olimpic, însă această campanie este întâmpinată cu o rezistență puternică din partea unor sectoare. Se susține în mod obișnuit că culturismul nu este un sport real, deoarece concursul în sine este non-atletic.
Atunci când culturistii competitivi concurează, ei demonstrează o serie de ipostaze menite să accentueze anumite grupe musculare. Această poziție este o mare parte a culturismului competitiv și mulți culturisti și-au petrecut până la jumătate din timpul lor de antrenament perfecționându-și rutinele de poze.
Culturismul ca sport nu este atletic și nu trebuie confundat cu sporturile de ridicare sau cu competițiile de oameni puternici. Accentul pe culturism este o estetică specifică și un echilibru al masei musculare, nu fapte de forță a agilității.
Există o serie de tehnici folosite pentru câștigarea și sculptarea masei musculare, atât în arena competitivă, cât și în cea personală. Se face adesea o distincție între cei care sunt capabili să câștige continuu masă și forță printr-o rutină obișnuită și cei care se stabilesc rapid. Aceștia din urmă sunt adesea denumiți ca hardgaineri, deoarece le este mai dificil să câștige putere decât pentru mulți alții care practică culturismul în serios.
Cea mai comună tehnică este de a dobândi cât mai multă masă posibil pentru o perioadă lungă de timp, lucrând pentru a putea ridica din ce în ce mai multă greutate în fiecare săptămână. Odată atins un prag, sau în cazul culturiștilor competitivi, odată ce o competiție majoră se apropie, accentul este mutat pe sculptarea masei musculare existente.
Unii experți în culturism susțin un program de antrenament cu greutate moderată pentru repetări prelungite până la eșec, urmat de seturi ocazionale cu greutăți mari. Alții susțin un sistem care se concentrează pe greutăți foarte dificile pentru repetări mici și seturi mici.
În timpul culturismului, este important să creșteți aportul de vitamine, minerale și proteine. O gamă largă de shake-uri și suplimente pentru culturism sunt disponibile pe piață, dintre care majoritatea vor fi mai mult decât adecvate pentru un culturist începător. Suplimentele chimice sunt, de asemenea, disponibile, deși utilizarea lor este interzisă în majoritatea arenelor de culturism competitive și nu sunt recomandate din motive de sănătate.
În cele din urmă, cea mai bună tactică pentru culturism este să experimentezi cu o serie de antrenamente diferite pentru a găsi ceea ce funcționează pentru corpul tău. Combinarea unui antrenament adecvat cu o dietă bogată în proteine și multă odihnă în perioadele de odihnă va asigura rezultate plăcute.