Tehnica NIA, care anterior reprezenta tehnica de integrare neuromusculară și acum este mai bine cunoscută ca aerobic fără impact, este un program de exerciții dezvoltat în 1983, în Santa Rosa, California, de Carlos și Debbie Rosas. La începutul anilor 1980, pe măsură ce cursurile de dans aerobic au început să devină populare, unii oameni au considerat că practica era potențial prea dificil de făcut. Muzica puternică și instructorii care incită oamenii să muncească din greu ar putea fi supărați pentru unii, iar rănirea nu era neobișnuită, mai ales în cazul muncii de mare impact.
Soții Rosa au încercat să schimbe acest lucru prin realizarea unui program mai „blând” în tehnica NIA, care să integreze o serie de discipline de fitness, dar totuși să creeze un antrenament sănătos, de ardere a caloriilor. Multe discipline sunt incluse în tehnica NIA, dar toate includ ideea că oricine care urmează un curs NIA trebuie să rămână ferm întemeiat pe conștientizarea corpului. Făcând ceea ce pare natural și bine și modificarea exercițiilor după cum este necesar, astfel încât toate nivelurile de fitness să poată participa, îi ajută pe oameni să-și păstreze conștientizarea corpului, concentrându-se mai puțin pe durere și câștig și mai mult pe mișcarea naturală.
Disciplinele utilizate pentru a crea cursuri NIA de o oră de obicei includ yoga, tai chi, aerobic de dans, dans modern și arte marțiale. Un instructor îi invocă ușor pe oameni să se miște în direcții diferite, evocând adesea metafore ale naturii pentru a-i ajuta pe oameni să-și exprime mișcarea în felul lor. Muzica folosită este la fel de variabilă și eclectică. Un număr de tipuri diferite pot fi prezente într-o clasă de tehnică NIA, inclusiv jazz, tradiții de tobe din Africa, muzică contemporană și o varietate de alte tipuri.
Deși tehnica NIA a lui Rosa a fost la început cunoscută doar de câțiva, interesul pentru program a crescut în anii 1990 și cu atât mai mult în anii 2000. Pe lângă faptul că găsește cursuri în zona dvs. locală, compania lui Rosas vinde acum benzi de antrenament NIA, colecții de muzică și chiar cercei. De asemenea, compania cere certificare pentru oricine ar preda cursuri NIA. Există atât cursuri online, cât și cursuri de mentor care îi ajută pe oameni să se exerseze în această nouă tradiție aerobică.
Orice clasă de tehnică NIA poate varia. Unii se concentrează în special pe creșterea ritmului cardiac printr-o varietate de mișcări care se simt bine. Alții se pot concentra în întinderea corpului sau în lucrul unui anumit grup muscular. Prețurile pentru cursuri variază între 10 USD și 20 USD de dolari SUA (USD), deși, dacă aparțineți unei săli de sport care oferă cursuri de tehnică NIA, este posibil să nu fie nevoie să plătiți taxe suplimentare. Studiourile care oferă aceste cursuri pot oferi reduceri dacă achiziționați o serie de cursuri.
Chiar dacă NIA este considerată potrivită pentru multe niveluri de fitness, este o idee bună să consultați un medic înainte de a iniția un program de antrenament, mai ales dacă a trecut ceva timp de când ați făcut mișcare. De asemenea, ar trebui să anunțați instructorul clasei dacă sunteți nou în tehnica NIA sau dacă aveți limitări fizice. Instructorii sunt, de obicei, foarte buni la adaptarea mișcărilor modificate pentru persoanele noi la această formă de exercițiu aerobic și vă vor încuraja să ascultați și să acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde la fiecare tip de mișcare, astfel încât să nu exagerați.