Acvarobicul poate fi numit și aerobic acvatic sau aerobic acvatic. Este în esență comparabilă cu o clasă de aerobic organizată într-o sală de sport, dar are loc în schimb într-o piscină. Unele clase de acvarobică sunt potrivite chiar și pentru cei care nu înotă, în timp ce altele includ unele porțiuni de înot în poală.
Principiile din spatele acvariei sunt duble. Cursurile tradiționale de aerobic provoacă un stres semnificativ asupra corpului, deoarece picioarele aterizează pe podele din lemn tare sau, mai rău, pe podele de beton. Aquarobic, deoarece are loc în apă, înseamnă un impact mai mic asupra oaselor și articulațiilor. În plus, acvarobicul este ceva mai mult pentru organism, deoarece trebuie să-și miște corpul prin rezistența apei, care arde mai multe calorii, mai repede. O alergare de treizeci de minute pe uscat va arde aproximativ 240 de calorii, în timp ce aceeași alergare în apă va arde cu aproximativ 100 de calorii în plus.
Acvarobic face adesea parte dintr-un regim de exerciții pentru cei care au suferit leziuni ale oaselor sau articulațiilor, dar pentru a beneficia pe deplin de un astfel de exercițiu, trebuie să fie practicat în apă adâncă de la talie până la umăr. Cu cât partea superioară a corpului este mai departe de apă, cu atât se va obține mai puțină reducere a impactului. Acvarobic practicat în apă cel puțin până la talie sau la piept va reduce semnificativ impactul asupra picioarelor, reducând unele dintre efectele secundare nedorite ale cursurilor obișnuite de aerobic, cum ar fi atelele pentru tibie. Cu toate acestea, apa mai adâncă necesită și o muncă mai grea pentru a-și mișca corpul prin rezistența la apă.
Un dezavantaj al acvariei este că instructorul are o viziune mai puțin clară asupra a ceea ce fac brațele și picioarele elevului, mai ales dacă instructorul predă clasa în timp ce stă în afara piscinei. Poziționarea incorectă poate face exercițiul mai puțin eficient, deoarece instructorul nu poate să meargă în jurul elevului și să-l corecteze.
Pe lângă acest dezavantaj, acvarobicul este o modalitate excelentă de a urmări obiectivele de fitness și utilizează mișcări foarte asemănătoare cu orele tradiționale de aerobic. Dacă cineva este familiarizat cu aerobicul obișnuit, acvarobicul nu ar trebui să fie prea greu de stăpânit. Instructorii pot modifica adesea cursurile pentru începători sau pentru cei cu accidentări, astfel încât antrenamentele inițiale să nu fie prea dificile.
Există câteva măsuri de precauție pe care trebuie să le luați înainte de a sări în piscină pentru o clasă de primă. Dacă piscina este în aer liber, se recomandă utilizarea de protecție solară. Găsiți un sport extrem, protecție solară rezistentă la apă, deoarece aveți nevoie de protecție solară care nu se va spăla atunci când este expus la apă sau transpirație. De asemenea, trebuie să consultați un medic înainte de a începe orice tip de regim de exerciții fizice, în special după o accidentare, o intervenție chirurgicală sau o boală.
De asemenea, este prudent să alegeți o clasă la nivel de începător sau care să primească studenți de toate nivelurile de fitness. O clasă prea grea poate fi descurajatoare pentru nou-veniți. De asemenea, s-ar putea dori să verifice dacă cursul de acvarobică necesită înotul în apă adâncă. Dacă cineva nu este un înotător bun, găsiți o clasă care nu are această cerință.