Pliometria sunt exerciții care au scopul de a crește puterea musculară. O serie de sportivi, cum ar fi boxerii, integrează pliometria în regimul lor de antrenament. Când sunt practicate în siguranță, exercițiile permit sportivilor să aducă o putere considerabilă în activitățile lor sportive, ceea ce poate fi un avantaj major. Deoarece pliometria sunt exerciții de intensitate mare, numai sportivii care sunt în stare bună ar trebui să le încerce, de preferință sub îndrumarea unui antrenor sau instructor. De asemenea, sportivii ar trebui să fie în acord cu corpul lor, verificând semnele de rănire și ajustându-și rutina după cum este necesar.
Pentru a mișca un mușchi este necesară o contracție. Sportivii au observat că această contracție este mult mai puternică imediat după ce un mușchi a fost întins, în ceea ce se numește „contracție excentrică”. Pliometria antrenează sportivii să-și întindă mușchii și apoi să-i contracteze rapid pentru a crea o explozie explozivă de putere care depășește puterea brută a unui atlet. Este principiul din spatele terenurilor de baseball incredibil de rapide, loviturilor puternice și sărituri în înălțime, printre multe alte fapte atletice.
Deoarece pliometria se referă la cultivarea exploziilor de putere, exercițiile iau forma unor mișcări explozive, cum ar fi sărituri, hopuri și salturi. Scopul principal al antrenamentului în pliometrie este de a scurta timpul dintre întinderea și contractarea unui mușchi, transformând forța în viteză pentru mai multă putere. În acest sens, sistemul musculotendinos al organismului este reantrenat, alături de sistemul neurologic, care în mod normal limitează forța în interesul protejării organismului de vătămare.
Este foarte important să vă încălziți corespunzător înainte de a încerca exerciții pliometrice, deoarece mișcările pot afecta mușchii care nu au fost întinși și condiționati corespunzător. In plus, sportivul trebuie sa fie intr-o forma buna, si de varsta si greutate corporala optime. Deoarece exercițiile sunt ușor de executat inadecvat, sportivii ar trebui să fie instruiți și monitorizați cu atenție în timp ce învață pliometria. În plus, pantofii căptușiți corespunzător ar trebui folosiți într-un spațiu de antrenament căptușit și întărit.
Când este făcută corect, pliometria va crește agilitatea și coordonarea, precum și puterea. Este folosit ca supliment pentru alte forme de condiționare fizică și este crucial să vă răcoriți corespunzător și după exerciții. Sportivii care sunt interesați să exploreze pliometria ar trebui să discute cu antrenorii lor, care vor putea evalua dacă sportivul este sau nu pregătit pentru activitate. În plus, un antrenor poate recomanda exerciții specifice sau un antrenor pliometric care poate stabili o rutină sigură și productivă.