Pliometria de baschet este o formă de exerciții de antrenament pentru partea inferioară a corpului care îi poate ajuta pe jucătorii de baschet să își îmbunătățească capacitatea de sărituri, precum și capacitatea de a se mișca exploziv. Jucătorii de baschet pot beneficia de diverse exerciții de întărire a picioarelor, dar pliometria de baschet este o parte deosebit de importantă a antrenamentului de baschet, deoarece beneficiile pe care le oferă se corelează direct cu abilitățile cruciale de care are nevoie un jucător de baschet. Pe cât de importante sunt, totuși, este important ca un sportiv să le execute cu moderație, deoarece suprasolicitarea mușchilor poate fi dăunătoare articulațiilor și poate provoca răni.
Motivul pentru care pliometria de baschet poate fi atât de benefică jucătorilor de baschet este că, spre deosebire de ridicarea greutății standard, ei îmbunătățesc explozia mușchilor picioarelor, mai degrabă decât pur și simplu construirea puterii și a masei musculare. Pliometria îmbunătățește performanța musculară prin îmbunătățirea capacității sistemului neuromuscular de a recruta mușchii. Deci, în loc să construiască mușchii, pliometria permite corpului să folosească mai bine mușchii care sunt deja acolo. Aceasta, la rândul său, permite mușchilor să exercite mai multă forță și astfel să creeze o mișcare mai rapidă, mai explozivă.
Această creștere a exploziei este valoroasă pentru jucătorii de baschet, deoarece îmbunătățește capacitatea de sărituri și rapiditatea. Jucătorii care efectuează pliometrie de baschet vor putea accelera mai repede, ceea ce le va îmbunătăți capacitatea de a face un prim pas rapid atunci când fac diverse mișcări de baschet. În mod similar, capacitatea sportivului de a schimba direcția în timpul alergării se va îmbunătăți, de asemenea. Poate cel mai important, totuși, pliometria de baschet va duce la o creștere a saltului vertical – o abilitate care este crucială pentru jucătorii de baschet.
Când creați o rutină de antrenament pentru partea inferioară a corpului, care include pliometrie de baschet, este important să adaptați antrenamentul la nevoile și abilitățile sportivului respectiv. Pliometria provoacă o solicitare substanțială a corpului, astfel încât încercarea de exerciții care depășește abilitățile sportivului poate duce la răni grave. Sportivii ar trebui să încorporeze pliometria de baschet în antrenamentele lor treptat și ar trebui să se asigure că includ o mulțime de intervale de odihnă în antrenament, astfel încât corpul să se poată recupera suficient între seturi și între exerciții.
La efectuarea pliometriei de baschet, există mai multe exerciții care pot fi benefice pentru sportiv, aproape toate implicând o formă de exercițiu de sărituri. De exemplu, săriturile cu boxă și săriturile pe rimă sunt ambele foarte utile pentru îmbunătățirea săriturii pe verticală a unui atlet. Cone de hamei vizează în mod specific mișcarea laterală a unui atlet, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea sportivului de a se mișca eficient pe podeaua de baschet. Există chiar și pliometrie de baschet pentru partea superioară a corpului, cum ar fi exerciții cu minge medicinală, care pot ajuta la îmbunătățirea vitezei paselor unui atlet.