Puteți scăpa de o crampe musculare ale piciorului, denumită în mod obișnuit cal charley, prin utilizarea de gheață, masaj și ridicarea piciorului. Un alt lucru pe care poate doriți să îl încercați pentru a vă ajuta crampele picioarelor sunt exercițiile de întindere, dar aceste exerciții ar trebui continuate doar dacă nu vă provoacă niciun disconfort crescut. Dacă aveți o crampe musculare la picioare noaptea în timp ce încercați să dormi, este posibil să puteți atenua durerea luând medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. În cazul în care problemele tale cu crampele la picioare sunt cronice, poate doriți să vă consultați medicul pentru a determina cauza de bază a crampelor.
Gheața este considerată unul dintre cele mai utile lucruri de folosit pentru crampe la picioare. Unul dintre motivele pentru care gheața poate fi atât de utilă pentru eliminarea durerii și a umflăturilor de la o crampe musculare ale piciorului este că frigul poate strânge venele din interiorul piciorului, ceea ce ar putea reduce fluxul de sânge și scădea umflarea în zona afectată. Aveți grijă să nu aplicați gheața direct pe piele, deoarece există riscul să apară degerături atunci când gheața este lăsată prea mult timp. Înainte de a aplica gheața pe picior, înfășurați-vă piciorul într-un prosop, astfel încât gheața să nu intre direct în contact cu acesta.
Masajul este o altă modalitate de a scăpa de o crampe musculare ale picioarelor. Puteți fie să faceți acest lucru pe cont propriu, fie să solicitați pe cineva să vă ajute. Masajul poate fi deosebit de util imediat după antrenament și poate doriți să vă luați în considerare masarea regulată a picioarelor după exercițiu sau orice alt tip de activitate obositoare. Este posibil ca masajele regulate ale picioarelor să ajute, de asemenea, la prevenirea crampelor musculare la nivelul picioarelor, mai ales dacă acestea sunt făcute după antrenament.
Ridicarea piciorului poate fi, de asemenea, utilă pentru a scăpa de crampele musculare ale piciorului. Ar trebui să stai pe spate cu piciorul înghesuit ridicat la un nivel deasupra inimii. Făcând acest lucru, sângele din picior va curge către inimă, ceea ce ar trebui să contribuie la reducerea durerii și umflarea piciorului. Dacă nu vi se pare prea dureros să faceți acest lucru, puteți încerca și să vă așezați pe podea cu picioarele drepte în fața dvs. și să vă întindeți înainte. Unii oameni susțin că acest exercițiu de întindere le ajută să scape de crampele musculare ale picioarelor.
Dacă crampele la picioare sunt o problemă obișnuită pentru dvs. și par deosebit de deranjante noaptea, poate fi necesar să luați ocazional analgezice la culcare, pentru a putea dormi. Rețineți că utilizarea regulată a analgezicelor nu este recomandată, iar crampele cronice ale picioarelor trebuie examinate de un medic. Uneori, crampele la picioare apar din cauza deficiențelor de vitamine și minerale sau pot fi simptome ale altor probleme de sănătate. Nu amânați să vă evaluați simptomele de către un medic dacă crampele apar des.