Contracțiile bruște ale picioarelor pe timp de noapte sau crampele nocturne ale picioarelor pot părea minore, dar sunt adesea dureroase. Crampele apar cel mai adesea la mușchii gambei, dar se pot extinde și la coapse sau picioare. Din fericire, de obicei puteți preveni această problemă prin întinderi ale picioarelor, mai ales când simțiți o crampe, deoarece flexarea rapidă a piciorului o poate opri. De asemenea, puteți folosi căldură sau gheață pentru a preveni apariția crampelor nocturne la picioare, cum ar fi o baie fierbinte sau o compresă rece. A rămâne hidratat și a avea suficienți electroliți în corp vă poate împiedica, de asemenea, să aveți crampe la picioare pe timp de noapte.
Asigurarea că vițeii sunt întinși înainte de a merge la culcare poate ajuta la prevenirea crampelor, care este adesea numită „cal charley”. Întinderea picioarelor sau un scurt antrenament înainte de culcare poate avea ca rezultat mușchi care sunt suficient de relaxați pentru a evita contractarea bruscă în timp ce dormi. De exemplu, ar trebui să vă gândiți să mergeți pe o bicicletă de exerciții timp de câteva minute în fiecare noapte, sau chiar câteva lungi, ridicări ale gambei sau mișcări similare. Mersul regulat poate ajuta, de asemenea, să relaxeze mușchii, deși ar trebui să vă asigurați că aveți pantofi confortabili și care vă susțin dacă intenționați să vă antrenați în mod regulat. Rețineți că o întindere în special este utilă pentru a pune capăt calului Charley așa cum începe, deoarece îndoirea picioarelor spre față chiar la începutul unei crampe o poate opri.
O altă practică de adăugat la rutina de culcare este o baie sau un duș fierbinte, deoarece căldura este binecunoscută pentru relaxarea mușchilor. De asemenea, puteți opta pentru a utiliza o compresă caldă, cum ar fi un prosop înmuiat în apă fierbinte, sau un pachet de gel care este menit să fie încălzit în cuptorul cu microunde. În plus, luați în considerare adăugarea de masaje regulate pentru picioare la această rutină de noapte pentru a preveni crampele nocturne ale picioarelor, asigurându-vă că mâinile sunt calde înainte de a vă freca pielea pentru o eficiență maximă. Acest lucru se datorează faptului că căldura poate încuraja fluxul de sânge în zonă, ceea ce face ca crampele nocturne ale picioarelor să fie mai puțin probabile. Alternarea compreselor calde și reci este, de asemenea, o modalitate populară de a ameliora crampele, așa că luați în considerare să urmați compresa caldă și masajul prin frecare cu gheață pe picioare.
Uneori, crampele nocturne ale picioarelor sunt rezultatul deficienței de nutrienți, în special de electroliți, inclusiv potasiu, sodiu, calciu și magneziu. Luați în considerare adăugarea de suplimente cu aceste minerale în dieta dumneavoastră dacă aveți tendința de a avea frecvente crampe musculare ale picioarelor. Sportivii serioși și femeile însărcinate sunt, de obicei, cele mai predispuse la crampe nocturne la picioare, deoarece corpul lor are greutăți să păstreze cantitatea adecvată de electroliți, așa că cei care se încadrează în această categorie ar trebui să-și ceară medicului recomandări de suplimente. În cele din urmă, bea suficientă apă este o modalitate bună de a preveni crampele picioarelor pe timp de noapte, deoarece deshidratarea poate provoca contractarea frecventă și bruscă a mușchilor.