Dansul și mișcarea pot fi folosite ca o practică terapeutică, iar 5Rhythms® permite unei persoane să intre în contact cu cele mai elementare elemente ale lumii din jurul său. Este construit pe principiul că o serie de modele există de-a lungul vieții, de la bătăile inimii unei mame până la valurile din ocean. Aceste ritmuri sunt împărțite în cinci tipuri diferite, iar indivizii sunt învățați cum să canalizeze energia pe care o creează. Procesul a fost dezvoltat inițial de Gabrielle Roth, care a predat ritmurile în speranța de a introduce indivizii într-un nou sine în interior.
Procesul este dans și mișcare în formă liberă, subliniind în același timp cele cinci tipuri diferite de ritm găsite în natură și în corpul uman. Haosul, liniștea, lirica, staccato și curgerea sunt predate, indivizii instruiți să execute ritmurile așa cum sunt simțite, nu într-un mod special, formal. Una dintre ideile principale din spatele 5Rhythms® este canalizarea mișcării ca o formă de meditație, fără pași formali, rutine sau un mod corect sau greșit de a performa.
Atunci când sunt executate mișcările de dans 5Rhythms®, diferitele ritmuri permit indivizilor să se conecteze cu ei înșiși și cu lumea la diferite niveluri. Dansul este mai degrabă despre ritm decât despre mișcările în sine, iar o persoană se va găsi, de obicei, executând propriul dans personal. În timp ce cea mai mare parte a meditației este efectuată cu corpul nemișcat, mișcarea corpului împreună cu diferitele ritmuri poate crea o formă profundă de meditație care va deschide energiile și va permite individului o mai bună înțelegere a ceea ce există în interiorul ei.
Haosul este definit ca comportamente sălbatice și neîmblânzite din noi și din lumea din jurul nostru. Cei aflați într-o stare haotică, ritmică, de multe ori nu știu ce mișcări se vor întâmpla de la un moment la altul și, în timp ce sunt evocate sentimente de libertate, este imposibil de recaptat mișcările exacte sau modul în care individul a ajuns în acea stare. La celălalt capăt al spectrului se află liniștea, unde mișcările sunt lente și deliberate. În această stare, individul este conștient de fiecare mișcare a fiecărui mușchi, precum și de sentimentul lumii prin care se mișcă.
Mișcările lirice ale 5Rhythms® sunt lente și curgătoare, adesea luând forma unor modele repetate. Dansarea mișcărilor lirice este asemănată cu canalizarea sufletului într-o expresie fizică. Staccato este o reprezentare a ritmului pulsatoriu fundamental care trece prin și dedesubt totul, cel mai frecvent în comparație cu o inimă care bate, și poate fi folosit pentru a ajuta la canalizarea laturii practice, bazate pe pământ. Al cincilea tip de mișcare, curgătoare, reprezintă legătura dintre individ și natură prin energia care străbate toate.